أطعمة طبيعية تعالج الإمساك، حيث يعد الإمساك أحد المشاكل الصحية الشائعة جداً، حيث يعاني منها عدد كبير من الكبار والصغار في السن، لذلك قد يكون من الهام أن يتم التعرف علي بعض أنواع الأطعمة التي تكون غنية بالألياف، التي بدروها تساهم في تليين المعدة، وتسهيل عملية التبرز، وذلك بعيداً عن تناول الأدوية الكيميائية المتوفرة في الصيدليات، والتي قد يكون لها بعض الآثار الجانبية التي توثر علي شي آخر بالجسم بالسلب، وسوف نوضح لكم أهم 10 أطعمة طبيعية تعالج الإمساك.
10 أطعمة طبيعية تعالج الإمساك
الكيوي: حيث يعد تناول 100جرام من الكيوي الذي يحتوي علي 3 جرامات من الألياف، حيث يفضل أن يتم تناول عدد 2 حبة كيوي في اليوم بوزن يصل إلى 300 جرام، حتي يتم الحصول على 9 جرامات من الألياف بما يحقق أقصى استفادة منه.
رقائق الشوفان، حيث تحتوي هذه الرقائق علي نسبة جيدة من الألياف التي تعمل علي تليين المعدة، ويفضل أن يتم تناولها على الإفطار علي أن تكون ممزوجة بالحليب أو بالفواكه الطازجة أو المجففة، وهو ما يساعد علي الحصول على رقائق الشوفان خالية من أي إضافات.
10 أطعمة طبيعية تعالج الإمساك
الكينوا: حيث يجب أن يتم إعداد 6 ملاعق كبيرة من الكينوا التي تكون مطبوخة، حيث تحتوي على 10 جرام من الألياف، ويتم استخدامه من خلال مزجه مع الخضروات في السلطة أو بأي طبق ساخن، فهي وصفة مميزة تعمل علي التخلص من مشكلة الإمساك خلال وقت قصير.
نخالة القمح: يتطلب أن يتم إعداد 10 جرام من نخالة القمح التي تعادل ما يقرب من 8 جرامات من الألياف، وعلي هذا يمكن رشها بسهولة خلال تناول السلطات أو القيام بدمجها في أي من وصفات الخبز أو في الكعك، وتساعد علي سهولة التبرز خلال وقت قصير.
زيت الزيتون: حيث يعمل تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون بالصباح على معدة فارغة، إلى إفراز الصفراء التي بدورها تعمل علي تحسين العبور العبوي.
بذور الشيا: حيث يتم تناول 10 جرام من هذه البذور التي بدورها توفر ما يقرب من 2 إلى 3 جرام من الألياف، حيث يتم نقع هذه البذور في الحليب ، أو يمكن أن تتم إضافته إلى الفاكهة الطازجة من خلال أي مزيج يرغب به كل شخص أو تناوله في فطيرة.
البازلاء: توفير 100 جرام من البازلاء تساعد علي توفير 6 جرام من الألياف، ويمكن إضافتها مع الأرز البني حتي يتم الحصول على نسبة مميزة من الألياف.
البقوليات: حيث يساعد تناول طبق 100 جرام من العدس، أو من الفاصوليا البيضاء أو الحمراء، أو تناول الحمص المطبوخ، يساعد ذلك علي ضمان توافر ما يقرب من 10 جرام من الألياف.
الفواكه المجففة: يساعد تناول البرقوق المجفف علي توفير 5 جرام من الألياف الطبيعية لكل 100 جرام، وكذلك تناول المشمش المجفف يساعد بشكل كبير علي تليين المعدة.
خبز القمح: تناول عدد 4 شرائح من الخبز يعمل علي توفير 10 جرام من الألياف الطبيعية بما يحقق تليين فعال للإمساك.