هناك العديد من العلامات الواضحة التي يظهرها جسدك بشكل مباشر وغير مباشر وذلك ليخبرك أن هناك أمرا ما خاطئ يحدث وعليك الاهتمام والعناية بجسمك من كل الأخطاء والعادات التي تسبب ضعف أجهزة المناعة وبالتالي تسلل الفيروسات والبكتيريا إلى جسدك وتدمير أجهزة الجسم وعند ظهور تلك العلامات عليك الإسراع والذهاب الى الطبيب فورا.
أهم علامات نقص فيتامين ب
من أهم العلامات التي يرسلها جسدك عند نقص فيتامين ب هي على النحو التالي:
- أولا يكون هناك شعور دائم بالتعب والإرهاق مع حدوث مشاكل في الدم مثل فقر الدم، أو وجود اصفرار أو شحوب في الوجه، لأنة يؤثر على الجلد في المدى الطويل.
يسبب نقص فيتامين ب 12 نقص في الوزن بدون مشاكل واضحة مع حدوث تنميل في اليدين والقدمين.
مع تعرض خلايا المخ إلى المشاكل مع تساقط الشعر مع مرور الوقت.
نصائح عامة لزيادة فيتامين ب ١٢
هناك العديد من النصائح التي ينبغي عليك أن تتبعها وذلك من أجل تعويض النقص في فيتامين ب وذلك على النحو التالي:
- عليك تناول الخضروات والفواكه مع اللحوم الحمراء والجبن والبيض واللبن.
بالإضافة إلى تناول الخضروات مثل الفاصوليا والسبانخ مع المكسرات مثل الفستق واللوز لأنها غنية بالفيتامينات.
كما يعتبر تناول الدواجن والحمام أمر هام لأجل الحصول على فيتامين ب ١٢.
دور وأهمية فيتامين ب
بالنسبة إلى أهمية فيتامين ب فهي:
أولا يساعد الجسم في الحفاظ على تنشيط الدم والخلايا العصبية.
وذلك لأنة يلعب دور هام في صناعة الحمض النووي وكذلك المواد الجينية في كل الخلايا.
كما يساعد على الوقاية من فقر الدم لأنه ينتج في نخاع العظام خلايا الدم الحمراء غير الطبيعية.