تناول أطعمة خالية من السعرات الحرارية والدهون إذا كنت تريد إنقاص وزنك فسوف تحتاج إلى تناول أطعمة خالية من السعرات الحرارية والدهون خلال اليوم، فهي على الرغم من ذلك غنية بالبروتين والألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، ونحن من خلال هذا المقال سنتعرف على أهم تلك الأطعمة.
أطعمة خالية من السعرات الحرارية والدهون
يوجد مجموعة كبيرة من أطعمة خالية من السعرات الحرارية والدهون ومشروبات لحرق الدهون ومنها الآتي:
- فاكهة التفاح: تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف بما يكفي لإشباع الرغبة الشديد للطعام، كما تساعد يوم على تقليل خطر الإصابة بالسمنة.
- والخضروات: تتميز بأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالكثير من المغذيات التي تساعد على إنقاص الوزن.
- كذلك الحبوب الكاملة: تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على انخفاض مستويات الدهون في الجسم.
- أما البيض: من وجبات الإفطار الصحية لتعزيز فقدان الوزن، بتناوله مسلوفًا أو إضافته إلى أطباق السلطات.
فواكه خالية من السعرات الحرارية
تعد تلك الفواكه الخيار الأفضل لخسارة الوزن، لأنها تكون منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومنها:
- فاكهة الكيوي: تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ونسبة كبيرة من فيتامين سي والألياف، كما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة بها على تقوية نظام المناعة ومكافحة الفيروسات.
- الرمان: غني بنسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقي الخلايا من الجذور الحرة الضارة، كما تحتوي بذوره على الفيتامينات والمعادن اللازمة لتقوية الذاكرة وتفتيح البشرة.
- الكمثرى: تفيد ألياف البكتين الموجودة بها في تعزيز بكتيريا الأمعاء ، وهناك نسبة جيدة من النحاس اللازم لتكوين خلايا الدم الحمراء، كما تحتوي على نسبة قليلة من حمض الفوليك وبروفيتامين أ والنياسين، مما يساعد على تعزيز الطاقة وصحة الجلد.
أكلات تحرق سعرات حرارية
يوجد العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ومن بينها الآتي:
الشوفان
- من الحبوب الكاملة التي تساعد على التخلص من الدهون.
- فهو يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مما يساعد على هضمه ببطء.
الزبادي اليوناني
- وجه فوائد أكل الزبادي يوميا، به مستويات عالية من الكالسيوم والبروتين ونسب منخفضة من السكريات.
- وهو أيضًا مليء باليود، مما يعزز صحة الغدة الدرقية وبالتالي يساعد ذلك على فقدان الوزن.