الاكتئاب والتسوق: استراتيجيات التعامل الفعالة
يعتبر نظام الدوبامين في الدماغ أحد الأسباب الرئيسية التي تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب، كما أظهر البحث الذي أُجري في عام 2021. حيث يرتبط انخفاض مستويات الدوبامين بمشاعر مثل انعدام الدافع وفقدان القدرة على الشعور بالمتعة. وقد يكون للتسوق دور في تعزيز مستويات الدوبامين في الدماغ، مما يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب لبعض اللحظات.
الاكتئاب ينجم عن اختلالات كيميائية في الناقلات العصبية في الدماغ. فعند شراء سلعة جديدة، يُعتبر دماغك هذا السلوك كمكافأة، ويقوم بإفراز مواد كيميائية، خاصة الدوبامين. لكن، للأسف، فإن الشعور بالسعادة الناتج عن الشراء يكون مؤقتًا. وعندما يتلاشى هذا الشعور، قد تجد نفسك تبحث عن دفعة مزاجية جديدة من خلال التسوق مرة أخرى.
يُعتبر التسوق الناجم عن الاكتئاب أو ما يُعرف بالعلاج بالتسوق، وسيلة لتحسين المزاج. يمكن أن يتحقق ذلك ليس فقط من خلال التسوق، بل عبر مجموعة من السلوكيات المكافئة الأخرى مثل الجنس أو حتى تناول المخدرات. إذا كان شخص ما يعاني من الاكتئاب، فمن الطبيعي أن يبحث عن وسائل لرفع مزاجه، والتسوق قد يكون أحد هذه الوسائل، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة.
العلاقة المعقدة بين الاكتئاب والتسوق
في هذا المقال، سوف نستكشف العلاقة المعقدة بين الاكتئاب وعملية التسوق. كيف يمكن أن يصبح التسوق أحيانًا استجابة للمشاعر السلبية، وكيف يؤثر ذلك على الصحة النفسية، مع التركيز على كيفية فهم هذا السلوك وتحويله إلى استراتيجيات أفضل للتعامل مع التحديات العاطفية.
هل التسوق القهري اضطراب؟
التسوق القهري، المعروف أيضًا باسم "أونيومانيا"، يُعرف بأنه الرغبة الملحة والمستمرة في شراء الأشياء. على الرغم من أنه ليس تشخيصًا رسميًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للأمراض العقلية (DSM-5)، إلا أن هناك جدلاً بين الخبراء حول إدراجه. يُعتبر التسوق القهري أحد سلوكيات الإدمان التي قد تؤدي إلى مشاكل نفسية أخرى، ويحتاج إلى فهم دقيق.
علامات التسوق الناجم عن الاكتئاب
قد تكون علامات التسوق الناجم عن الاكتئاب مشابهة جدًا لتلك التي تظهر في التسوق القهري، لكن التسوق الناجم عن الاكتئاب يرتبط بشكل خاص بالتحسن المؤقت في المزاج. تتضمن علامات التسوق الناجم عن الاكتئاب:
- أفكار مستمرة حول التسوق أو الحصول على منتج معين.
- شعور ملحوظ بالسعادة عند القيام بعملية شراء.
- تخطيط مسبق أو بحث قبل التسوق.
- الرغبة في التسوق كرد فعل على مواقف سلبية.
- الشعور بالندم بعد إجراء عملية الشراء.
- إنفاق المزيد من المال مما يمكنك تحمله.
- شراء أكثر مما تحتاج.
- اللجوء إلى عدة بطاقات ائتمان لشراء المنتجات.
- تقديم التسوق كأولوية على الأمور المهمة الأخرى في حياتك.
- عدم استخدام الأشياء المشتراة بشكل نادر.
- عدم القدرة على التخلص من العناصر التي اشتريتها.
- إخفاء الفواتير أو أي دليل على إنفاقك.
نصائح للتعامل مع التسوق الناجم عن الاكتئاب
عندما تصبح عادات الشراء ناتجة عن رغبة غير قابلة للتحكم، قد يكون من المفيد استشارة متخصص في الصحة النفسية. هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها السيطرة على التسوق الناجم عن الاكتئاب:
1. ابحث عن أنشطة ممتعة أخرى
التسوق يرفع من مزاجك لأنه يُعتبر مكافأة في دماغك. حاول إعادة ممارسة الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا كوسيلة للتحكم في رغبات التسوق.
2. املأ قائمة الأماني
التسوق عبر الإنترنت قد يكون مثيرًا، لكن يمكنك الاستمتاع بعملية استعراض العناصر دون الحاجة للشراء. ملء سلة التسوق أو قائمة الأماني يوفر نفس المتعة دون الحاجة لإنفاق المال.
3. اجعل الإنفاق صعبًا
يمكنك اتباع بعض التكتيكات مثل عدم حمل بطاقات الائتمان، واحتفاظ فقط بمبلغ صغير من المال، وحذف تطبيقات التسوق من أجهزتك.
استبدال العلاج بالتسوق بعلاج يناسبك
غالبًا ما يكون التسوق الناجم عن الاكتئاب علامة على حالة نفسية تحتاج إلى معالجة. إليك بعض الخيارات لاستبدال العلاج بالتسوق:
1. عبر الإنترنت
استخدم خدمات محترفي الصحة النفسية عبر الإنترنت.
2. الواقع الافتراضي
احجز لقاءً مع أخصائي نفسي باستخدام شخصية افتراضية.
3. المجموعات
شارك في جلسات مع أخصائي نفسي مع مجموعة لديها تجارب مشابهة.
4. الجماعات عبر الإنترنت
تحدث مع الآخرين في جلسات جماعية عبر الإنترنت.
5. الجماعات الذاتية المساعدة
انضم إلى مجموعة ذاتية المساعدة لمناقشة استراتيجيات التكيف.
6. وجهاً لوجه
تحدث مباشرة مع أخصائي نفسي.
رحلة العمر الحلقة 23
7. توجيه الحياة
اعمل مع مدرب يساعدك في تحقيق أهداف حياتك وبناء عادات صحية.
ما هو الرابط بين الاكتئاب والتسوق؟
عندما نشعر بالاكتئاب، نواجه نقصًا في الدافع والشعور باليأس. التسوق الناجم عن الاكتئاب يوفر بعض الإغاثة لفترة قصيرة. عندما نشتري شيئًا جديدًا، نشعر بالسعادة، لكن هذا الشعور غالبًا ما يكون مؤقتًا.
كيف يمكنني كبح رغبتي في التسوق عندما أشعر بالاكتئاب؟
إليك بعض الطرق لكبح الرغبة في التسوق:
- تأمل القصة وراء العنصر الذي تفكر بشرائه.
- امنح نفسك فترة زمنية قبل اتخاذ قرار الشراء.
- إلغاء الاشتراك في قوائم البريد الإلكتروني للتسوق.
في الختام
التسوق الناجم عن الاكتئاب يعكس تفاعلاً معقدًا بين المشاعر والسلوك القهري. من خلال فهم العوامل النفسية والاقتصادية التي تؤثر في هذا السلوك، يمكننا إيجاد استراتيجيات فعالة للتعامل مع الاكتئاب. فالرعاية الذاتية واستكشاف وسائل بديلة يمكن أن تساعد في تعزيز صحتنا النفسية وتحقيق التوازن في حياتنا.