يمكن أن يساعد تناول أطعمة تعالج الإمساك في زيادة حجم البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، كما يمكن أن تختلف شدة أعراضه من شخص لآخر وتكون ناتجة عن الجفاف أو المرض أو سوء التغذية، والأمر يحتاج العلاج باستخدام الملينات الطبية، أو من خلال شرب الماء بكثرة والذي يساعد في تليين البراز وتسهيل الإخراج.
أطعمة تعالج الإمساك
إليك مجموعة من أطعمة تعالج الإمساك وتعمل على تعزيز حركة الأمعاء، لتقليل التعب الذي تعانيه من عدم التخلص من البراز بشكل طبيعي، كذلك هناك مشروبات لعلاج الإمساك، والتي تعد ملين طبيعي في البيت.
تناول فاكهة الكمثرى لعلاج الإمساك
- الكمثرى فاكهة غنية بالألياف والفركتوز والسوربيتول، مما يساعد على إدخال الماء إلى الأمعاء لتحفيز حركتها.
- يمكنك إضافتها إلى الجبن والسلطات والمخبوزات سواء نيئة أو مطبوخة.
الكيوي علاج الإمساك في البيت
- يحتوي الكيوي نسبة كبيرة من الألياف، مما بمزيد من حركة الأمعاء ويجعل البراز أكثر مرونة.
- كما أن الإنزيم المعروف باسم الأكتينيدين الموجود به يعزز حركتها أيضًا.
- وكل ما عليك هو إضافته لسلطات الفاكهة والعصائر للاستفادة من الألياف الموجودة به.
فاكهة التين
- يعتبر التين من أطعمة تعالج الإمساك لزيادة كمية الألياف التي يحتوي عليها.
- كما أنه يساعد على تسريع البراز عبر القولون وتقليل آلام المعدة نظرًا لاحتوائه على إنزيم يسمى فيسين الذي لديه آثار إيجابية على وظائف الأمعاء.
- يمكن أن يؤكل نيئ أو مطبوخ أو مجفف مع الجبن والمخبوزات والسلطات.
ثمار الحمضيات
ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون وجريب فروت هي مصدر غني بألياف.
البكتين القابلة للذوبان.
- كما تحتوي على مادة الفلافانول التي تساهم في تقليل الإمساك.
- وتزيد أيضًا من إفراز السوائل في القولون، مما يساعد على تليين البراز.
السبانخ
- تعد مصادر غنية بحمض الفوليك والفيتامينات C و الألياف، مما يؤدي إلى تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.
- يمكن إضافتها إلى السلطات أو طهيها على البخار وتناولها ساخنة أو باردة.
التفاح
- التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان والتي تسمى البكتين، وهي تساعد على تسريع حركة البراز عبر الأمعاء.
- يمكنك تناوله بمفرده أو إضافته إلى السلطات أو المخبوزات.
البطاطا الحلوة
- البطاطا الحلوة من تعالج الإمساك، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف غير قابلة للذوبان المتمثلة في سليلوز ولجنين.
- ويمكن أن تساعد تلك الألياف في تحسين حركة الأمعاء من خلال تليين البراز وسهولة عبوره بها.
- يمكن تناولها عن طريق شويها أو طهيها على البخار أو سلقها، كما يمكن إضافتها على بعض الأطعمة والمخبوزات.