تعافي صحي من فقدان الشهية العصبي

4 نصائح فعالة للتعافي من فقدان الشهية العصبي

أولاً: فهم طبيعة المشكلة

تعتبر مشكلة فقدان الشهية العصبي أكثر تعقيدًا مما يظن البعض، فالأعراض المرتبطة بالطعام والوزن ليست سوى مظاهر سطحية تعكس صراعات أعمق. يمكن أن تشمل هذه الصراعات مشاعر الاكتئاب، القلق، الوحدة، انعدام الأمان، والبحث عن الكمال، بالإضافة إلى الشعور بفقدان السيطرة. هذه القضايا الجوهرية لا يمكن لأي نظام غذائي أو حمية أن تحلها.

الفارق بين النظام الغذائي الصحي وفقدان الشهية

النظام الغذائي الصحي يتمثل في محاولة للسيطرة على الوزن وإدارة الصحة، بينما فقدان الشهية هو محاولة مفرطة للسيطرة على حياتك ومشاعرك. في حين أن احترام الذات يجب أن يستند إلى القيم الحقيقية والإنجازات، فإن فقدان الوزن غالبًا ما يُنظر إليه كوسيلة لتحقيق السعادة. في حالة فقدان الشهية، تصبح الرغبة في النحافة هي الأولوية، مما يؤدي إلى إهمال الصحة الجسدية والنفسية.

للتغلب على فقدان الشهية، يجب أن نفهم أنه يلبي حاجة معينة في حياتك. قد تشعر بالعجز في جوانب أخرى، ولكن السيطرة على ما تأكله قد يمنحك إحساسًا مؤقتًا بالقوة. ومع ذلك، فإن الشعور بالرضا الناتج عن التجويع أو فقدان الوزن هو شعور زائل، وفي النهاية، لن يؤدي ذلك إلى تحسين صورتك الذاتية. يجب البحث عن وسائل أخرى لتلبية الاحتياجات العاطفية.

مثال: الشعور بالسمنة

غالبًا ما تتفاوت مشاعر السمنة بشكل كبير، وقد تكون مرتبطة في الواقع بمشاعر أخرى مثل الخجل أو الملل أو الإحباط. في كثير من الأحيان، ما نعتبره "شعور بالسمنة" هو في الحقيقة شعور بالقلق أو الوحدة، وهذا النوع من المشاعر لا يمكن معالجته من خلال اتباع نظام غذائي.

ثانياً: تعلم التسامح مع مشاعرك

تحديد المشكلات الأساسية التي تؤدي إلى اضطراب الأكل لديك هو الخطوة الأولى نحو التعافي، لكن الفهم وحده لا يكفي. على سبيل المثال، إذا كان الالتزام بقواعد غذائية صارمة يجعلك تشعر بالأمان، فإن التخلص من هذه الآلية سيتطلب منك مواجهة مشاعر الخوف والعجز. قد يكون الأمر غير مريح، ولكن يجب تعلم كيفية قبول جميع مشاعرك، حتى السلبية منها.

1. ممارسة اليقظة الذهنية

عندما تشعر بالإرهاق من المشاعر السلبية، توقف للحظة وابدأ في استكشاف ما يحدث داخل نفسك. حدد العاطفة التي تشعر بها، سواء كانت شعور بالذنب، القلق، أو أي شيء آخر. حاول قبول مشاعرك دون الحكم على نفسك، واعتبرها أحداث عابرة لا تحدد هويتك.

2. البحث عن بدائل للإشباع العاطفي

بعد فهم العلاقة بين مشاعرك وأنماط الأكل المضطربة، من المهم العثور على وسائل بديلة لتحقيق الإشباع العاطفي. على سبيل المثال، إذا شعرت بالاكتئاب، اتصل بأصدقاء أو اقضِ وقتًا في نشاط مفضل لديك.

ثالثاً: تحدي أنماط التفكير الضارة

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية مهووسين بالكمال ويشعرون بالعجز. هذه المشاعر لا تعكس الواقع، بل هي نتيجة أنماط تفكير غير عقلانية. يمكنك البدء في تحدي هذه الأنماط من خلال طرح أسئلة على نفسك.

1. التعرف على أنماط التفكير الضارة

• عقلية الكل أو لا شيء: إذا لم تكن مثاليًا، فأنت فاشل تمامًا.
• المنطق العاطفي: مشاعرك ليست الحقائق، مثل "أشعر بالسمنة" لا تعني أنك سمين.
• القواعد الصارمة: الالتزام بقواعد صارمة يسبب الضغط ويؤدي إلى جلد الذات.
• التهويل: افتراض أسوأ السيناريوهات دون دليل.

2. فحص الأفكار وتقييمها

بعد التعرف على أنماط التفكير السلبية، يمكنك فحصها بطرح أسئلة مثل: ما هو الدليل على صحة هذه الأفكار؟ ماذا سأقول لصديق يتبنى نفس الفكرة؟

رابعاً: تحسين علاقتك بالطعام

على الرغم من أن فقدان الشهية ليس مرتبطًا بالطعام فقط، إلا أنه من المهم تحسين طريقة تعاملك مع الطعام. يجب أن يتضمن ذلك:

• استعادة الوزن الصحي.
• تناول كميات كافية من الطعام.
• تغيير طريقة تفكيرك حول الطعام.

1. التخلص من القواعد الغذائية الصارمة

تخلي عن القواعد الصارمة التي قد تعطيك وهم السيطرة. هذا قد يكون مخيفًا في البداية، لكنه يصبح أسهل مع مرور الوقت.

2. فهم إشارات الجسم

تعلم التعرف على إشارات الجوع والشبع في جسمك. الهدف هو تناول الطعام بناءً على احتياجاتك الفسيولوجية.

3. السماح لنفسك بتناول جميع الأطعمة

تناول ما تريد، لكن كن واعيًا لما تشعر به جسديًا بعد تناول الأطعمة المختلفة.

4. الابتعاد عن الميزان

بدلًا من التركيز على الوزن، ركز على شعورك بالصحة والحيوية.

5. وضع خطة صحية

إذا كنت بحاجة لزيادة الوزن، يمكن لاختصاصي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة.

التغلب على مخاوف زيادة الوزن

العودة إلى وزن طبيعي قد تكون مهمة صعبة، وقد تشعر بالخوف من اكتساب الوزن. من المفيد قراءة معلومات حول فقدان الشهية أو التحدث مع من عانوا من نفس التجربة.

كيفية مساعدة شخص يعاني من فقدان الشهية

قد يؤثر فقدان الشهية على طريقة تفكير أحبائك بشأن أجسادهم. من المهم التعامل مع هذا الأمر بحذر. بدلاً من التهديدات، استخدم أسلوبًا لطيفًا للتعبير عن مخاوفك.

نصائح لمساعدة شخص يعاني من فقدان الشهية

• لا تبالغ في قدرتك على المساعدة، فالشخص هو الذي يقرر موعد العلاج.
• شجع الشخص على البحث عن المساعدة.
• استشر متخصص في الصحة النفسية للحصول على الدعم المناسب.
• كن قدوة في تناول الطعام الصحي.
• تجنب المراقبة الشديدة للمريض.
• تجنب التهديدات أو أساليب التخويف.