لا يمكن القول بأن للشخص وزن مثالي واحد نظرًا لأن الوزن المثالي يرتبط بالطول والعمر لذلك يختلف من شخص لآخر ويختلف لنفس الشخص بناءً على تركيب جسمه وطوله وجنسه وما يحتوي عليه بناءه من عضلات ودهون بالإضافة إلى حجم الهيكل وعدة أمور أخرى، ولأن الوزن المثالي يمثل الوزن الصحي والذي يجب الحفاظ عليه يرغب الكثيرين في معرفة طريقة حساب الوزن المثالي وكيف يمكن حسابه بناءً على الطول العمر وغيره.
طريقة حساب الوزن المثالي
توجد الكثير من المعادلات البسيطة التي يمكن من خلالها حساب الوزن المثالي للشخص لكن تلك المعادلات تقوم بتحديد وزن واحد فقط ولهذا يفضل كثير من المختصين تحديد نطاق للأوزان الصحية المستهدفة نظرًا لأنه لا يتواجد وزن مثالي محدد يناسب كل الأعمار والأعراق، وعمومًا يمكن استعمال المعادلات الآتية من أجل حساب الوزن المثالي تقريبًا:
- الوزن المثالي للرجال بالكيلو جرام= 48+1.1*( الطول بالسنتيمتر- 150 سنتيمتر).
- الوزن المثالي للنساء بالكيلو جرام= 45+0.9*(الطول بالسنتيمتر- 150 سنتيمتر).
مؤشر كتلة الجسم لحساب الوزن المثالي
يعتبر مؤشر كتلة الجسم من ضمن المؤشرات التي يمكن استعمالها للتعرف على الوزن المثالي المناسب للطول بالمتر، ويتم في هذا المؤشر بقسمة الوزن بالكيلوجرامات على مربع الطول بالمتر، وبالرغم من ذلك يمكن ألا يتناسب مع بعض الأشخاص معه كما لا يمكنهم الحصول على كمية الدهون الدقيقة بأجسامهم بشكل جيد، وعمومًا يتمثل مؤشر كتلة الجسم بالآتي:
- بحالة كان الطول 152 سم يكون الوزن المثالي للإناث 49 كلغ وللذكور 52 كلغ.
- إن كان الطول 155 سم يكون الوزن المثالي للإناث 51 كلغ للذكور 54 كلغ.
- بحالة كان الطول 160 سم يكون الوزن المثالي للإناث 54 كلغ وللذكور 58 كلغ.
- إن كان الطول 163 سم يكون الوزن المثالي للإناث 56 كلغ والذكور 60 كلغ.
- بحال كان الطول 165 سم يكون الوزن المثالي للإناث 57 كلغ وللذكور 62 كلغ.
- إن كان الطول 168 سم فإن الوزن المثالي للإناث يكون 59 كلغ وللذكور 63 كلغ.
- بحال كان الطول 170 سم فإن الوزن المثالي للإناث 61 كلغ وللذكور 65 كلغ.
- إن كان الطول 173 سم فإن الوزن المثالي للإناث 63 كلغ للذكور 67 كلغ.
- بحال كان الطول 175 سم هيكون الوزن المثالي للإناث 64 كلغ والذكور 69 كلغ.
- إن كان الطول 178 سم فإن الوزن المثالي للإناث 66 كلغ وللذكور 71 كلغ.