السمنة من المشاكل المزعجة التي يعاني منها الرجال والسيدات وتسبب إحراج كبير أمام الأخرين خاصة أثناء شراء الملابس وتسبب أيضا الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها مرض السكر وأرتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ولذلك نحن في هذا المقال سوف نقدم لكم رجيم ينزل 20 كيلو في شهر فتابعونا.
رجيم ينزل 20 كيلو في شهر
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ إليكم هذا النظام الأمن والفعال:
- وجبة الفطار:
يجب أن تبدأ اليوم بتناول 2 كوب من الماء الفاتر للتخلص من السموم وتجنب الإصابة بالإمساك ومحاربة الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
بعد ساعة نبدأ بتناول وجبة الفطار ويجب أن تكون نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب حليب خالي الدسم وملعقة صغيرة من العسل الأبيض وثمرة فواكه مقطعة.
أو بيضة واحدة ونصف خبز أسمر وطبق سطة خضراء مكون من خس وخيار بأي كمية وكوب من الشاي الأخضر.
أو بيضة أومليت بالخضار سواء بالبصل أو الفلفل أو الطماطم مع ملعقة من الجبنة القريش وخس بأي كمية وقطعة توست بني.
أو جبنة قريش مقطع عليها خضار متنوع مع نصف خبز أسمر وكوب من الشاي الأخضر أو الأحمر بدون سكر.
أو 3 ملاعق فول مع بيضة مسلوقة وربع خبز أسمر وطبق سلطة خضراء ويمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة أو العصير بدون عصير.
- وجبة خفيفة بين الوجبات:
هذه الوجبة يمكنك تناولها أثناء الشعور بالجوع بين وجبة الفطار والغداء أو الغداء والعشاء وهي عبارة عن تناول حبة من الفواكه سالبة السعرات والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة مثال البرتقال واليوسفي.
أو تناول كوب من الشاي مع قطعة بسكويت بالشوفان أو حفنة من المكسرات أو سناكس صحي ولكن بكميات بسيطة.
ويمكنك أيضا تناول خضروات مثل الخس والخيار بأي كمية لأن السعرات الحرارية في هذه الخضروات بسيطة جدا.
- وجبة الغداء:
وجبة الغداء يجب أن تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وأيضا ألياف غذائية لأنها تساعد على الشعور بالشبع وهي عبارة عن طبق شوربة خضار مع قطعة لحم وشرائح من الخبز الأسمر.
أو نصف كيلو سمك مشوي مع 4 ملاعق أرز وطبق سطة خضراء أو شوربة عدس بدون دهون مع نصف خبز أسمر وطبق سطة.
أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي مع 4 ملاعق مكرونة وطبق سلطة خضراء أو تونة مصفاة من الزيت مع توست بني.
- وجبة العشاء:
يمكن أن يكون العشاء وجبة من الخضار السوتيه مثل الفاصولياء والجزر وحبة بطاطس متوسطة مع قمح كامل.
أو علبة زبادي منزوع الدسم مع 2 حبة من الفاكهة سالبة السعرات أو جبنة قريش مع خيار وخس وربع خبز أسمر.
أو عصير طازج مع قطع من الفواكه أو لبن خالي الدسم مع شوفان أو وجبة من الفواكه سالبة السعرات.