خسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي، قد يكون أمر صعب المنال لدي بعض الأشخاص، إلا أن هناك الكثير من التعديلات البسيطة، التي يمكن أن يتم إضافتها إلى النظام الغذائي لكل شخص، التي بدورها قد تساعدك على التحكم في الشبع والجوع، وعلى هذا فقدان الوزن، بل يمكن أن تساعدك هذه العادات المستدامة بشكل جيد في الحفاظ على الوزن، وسوف نوضح لكم طرق سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم.
طرق فعالة وآمنة لخسارة الوزن
يوجد بعض الحيل السحرية التي تعمل علي إنقاص الوزن بدون رجيم بطرق آمنة وفعالة تساعد بشكل مميز على حرق الدهون في الجسم، وخسارة الكثير من الوزن. وتتمثل هذه الحيل فيما هو آتي.
تناول العديد من الألياف القابلة للذوبان
تناول الألياف، يعتبر من أهم الحيل السحرية التي تساعد علي إنقاص الوزن بدون رجيم، حيث يتم امتصاص الألياف القابلة للذوبان الماء، وهي مادة تعمل على إبطاء الطعام خلال مروره عن طريق الجهاز الهضمي.
وتوضح الدراسات بأن هذه الألياف تعمل علي فقط الوزن من خلال زيادة الامتلاء وأيضًا تقليل امتصاص السعرات الحرارية، ومن هذه المصادر للألياف القابلة للذوبان ما يلي:
- الخضروات.
- الشعير.
- الفواكه.
- البقوليات.
- الشوفان.
تناول البروتين
تناول كميات كبيرة من البروتين يعمل علي زيادة إفراز هرمون الامتلاء الببتيد “ذ”، بما يقلل الشهية ويساعد علي الامتلاء، ويعمل علي يرفع معدل الأيض ويساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات خلال فقدان الوزن، ومن مصادر البروتين الجيد:
- منتجات الألبان.
- البيض.
- اللحوم.
- السمك.
- الفول.
- مصل اللبن.
تخفيض الكربوهيدرات المكررة
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد علي فقدان الدهون، حيث يجب أن يتم تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي لكل فرد والعمل علي استبدالها بمصادر كربوهيدرات صحية مثل، البقوليات أو الخضار والحبوب الكاملة.
تجنب تناول الأطعمة السكرية
من أهم الحيل السحرية التي تساعد علي إنقاص الوزن بدون رجيم، هو العمل علي تجنّب تناول الأطعمة السكرية، وذلك بسبب ما يحتويه السكر على الفركتوز الذي يرتبط بالكثير من الأمراض المزمنة خلال تناوله بكميات زائدة، مثل مرض القلب والسكري من نوع 2 وكذلك أمراض الكبد الدهنية.
ويؤدي ذلك إلى زيادة الدهون في البطن، حتى السكريات الطبيعية، مثل العسل الحقيقي، يجب أن يتم تناوله بشكل معتدل، والتقليل من تناول الأطعمة المصنّعة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر المضاف.