تحديات المرأة بعد الولادة وطرق التعافي

تشير الأبحاث والدراسات إلى أنَّ واحدة من كل مئة سيدة تواجه مشاكل صحية بعد الولادة، مما يُبرز التحديات الكبيرة التي يمكن أن تمر بها المرأة في هذه المرحلة الحساسة من حياتها. قد تكون المشكلات الصحية التي تعقب الولادة مؤلمة وصعبة بقدر لحظة الولادة نفسها، وتتطلب عناية ورعاية خاصة لضمان التعافي السليم. في هذا المقال، نستعرض أبرز التحديات الصحية التي تواجهها المرأة بعد الولادة، ونقدم طرقًا وأساليب ونصائح قد تساعد على تجاوز هذه الفترة بنجاح واستعادة الصحة والحيوية.

التعافي الجسدي من الولادة (التحديات الجسدية)

آلام ما بعد الولادة

تواجه معظم النساء آلام ما بعد الولادة في مناطق مختلفة مثل الحوض والظهر وعضلات الجسم الأخرى. ترجع هذه الآلام إلى التغيرات الجسدية التي تحدث أثناء الحمل أو الجهد المبذول أثناء الولادة. للتعامل مع هذه الآلام، يُنصح بما يلي:

• تناول مسكنات الألم التي يصفها الطبيب عند الحاجة.
• ممارسة تمارين التمدد الخفيفة لتقوية العضلات وتحسين الحركة.
• استخدام الكمادات الدافئة أو الباردة حسب الحاجة.

النزيف المهبلي (اللوشيا)

اللوشيا هو مصطلح طبي يشير إلى النزيف والإفرازات المهبلية التي تحدث بعد الولادة، وهي جزء طبيعي من عملية الشفاء وتستمر عادةً لمدة 4 إلى 6 أسابيع. في البداية، تكون اللوشيا دموية وكثيفة، ثم تتناقص تدريجياً في الكمية وتتحول إلى لون أفتح حتى تصبح شبه بيضاء أو شفافة. للتعامل مع هذا الأمر، يُنصح بالآتي:

1. استخدام الفوط الصحية

يجب استخدام فوط صحية كبيرة ومناسبة لفترة ما بعد الولادة، خاصة في الأيام الأولى عندما يكون النزيف كثيفاً. كما يجب تغيير الفوطة الصحية بانتظام لتجنب التهيج أو العدوى.

2. مراقبة النزيف

من الطبيعي أن يكون النزيف كثيفاً في البداية ثم يتناقص تدريجياً. وإذا استمر النزيف كثيفاً لفترة طويلة أو زاد فجأة بعد أن بدأ يقل، يجب استشارة الطبيب.

3. الراحة وتجنب النشاطات المجهدة

يجب تجنب القيام بنشاطات مجهدة أو رفع الأشياء الثقيلة خلال فترة التعافي، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة النزيف.

4. الابتعاد عن استخدام السدادات القطنية

خلال فترة اللوشيا، ينصح بتجنب استخدام السدادات القطنية لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

5. الحفاظ على النظافة الشخصية

يجب غسل المنطقة الحساسة بلطف وبانتظام باستخدام ماء دافئ للحفاظ على النظافة، مع تجنب استخدام الصابون المعطر أو المنتجات الكيميائية في المنطقة الحساسة.

6. الاستشارة الطبية عند الحاجة

إذا حدث نزيف شديد جداً، أو استمر النزيف لأكثر من 6 أسابيع، أو كانت الأعراض غير طبيعية مثل الحمى، أو آلام حادة في البطن، يجب استشارة الطبيب فوراً.

التورم والإمساك

تُعاني بعض النساء من تورم في اليدين والقدمين بعد الولادة، بالإضافة إلى مشكلات الإمساك نتيجة التغيرات الهرمونية. في هذه الحالة، يُنصح بشرب الكثير من الماء وتناول الألياف الغذائية، بالإضافة إلى القيام بتمارين خفيفة مثل المشي لتحفيز حركة الأمعاء ورفع الساقين عند الجلوس للمساعدة على تقليل التورم.

التعب والإرهاق

الشعور بالتعب والإرهاق بعد الولادة هو أمر شائع بسبب قلة النوم وتغير الروتين اليومي. لذا يجب أخذ قسط من الراحة كلما سنحت الفرصة، خاصة أثناء نوم الطفل، ويمكن طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء للعناية بالطفل وأداء المهام المنزلية.

مشكلات الجهاز البولي

قد تواجه بعض النساء صعوبة في التحكم في المثانة بعد الولادة، خاصة إذا كانت هناك تمزقات في عضلات الحوض. ينصح في مثل هذه الحالات بممارسة تمرينات كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض، بالإضافة إلى التبول بانتظام لتجنب امتلاء المثانة بشكل مفرط، وفي حال استمرار المشكلة يجب استشارة الطبيب.
نقطة سودة الحلقة 10

التعافي من الجراحة القيصرية (إذا كانت الولادة قيصرية)

تتطلب الجراحة القيصرية شقاً في البطن والرحم، مما يسبب آلاماً في منطقة الجرح بعد الولادة. يحتاج التئام الجرح إلى وقت، وقد يصاحبه شعور بالشد أو الحرقان وصعوبة في الحركة، خاصة في الأيام الأولى بعد الجراحة. للتعامل مع هذه التحديات الصحية، يُنصح بما يلي:

• العناية بالجرح: الحفاظ على نظافة وجفاف الجرح وتغيير الضمادات بانتظام وفقاً لتعليمات الطبيب.
• تناول مسكنات الألم الموصوفة من الطبيب.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة مع البدء في الحركة تدريجياً لتحفيز الدورة الدموية ومنع تكوّن الجلطات.
• تناول أطعمة غنية بالألياف لتجنب الإمساك.
• شرب الكثير من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد وتسريع عملية الشفاء.
• طلب الدعم من العائلة والأصدقاء للقيام بالمهام اليومية.

حرق الدهون

بعد الولادة، قد تواجه المرأة صعوبة في العودة إلى وزنها الطبيعي أو استعادة لياقتها البدنية. من الممكن أن يستمر بعض الوزن المكتسب خلال الحمل بعد الولادة، مما يتطلب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.

الصحة الجنسية (التحديات الصحية الجنسية)

التحديات الجنسية التي تواجه المرأة بعد الولادة جزء طبيعي من عملية التعافي والعودة إلى الحياة العادية. تتأثر الصحة الجنسية للمرأة بعد الولادة بعدة عوامل جسدية ونفسية، وقد تختلف هذه التحديات من امرأة لأخرى. إليك أهم هذه التحديات وكيفية التعامل معها:

انخفاض الرغبة الجنسية وحدوث الألم أثناء الجماع

بعد الولادة، تشهد مستويات الهرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون تغيرات كبيرة. فانخفاض مستويات الإستروجين، يمكن أن يؤدي إلى جفاف المهبل، مما يجعل الجماع غير مريح.

كما أنَّ هرمون البرولاكتين، الذي يُفرز أثناء الرضاعة، قد يؤدي إلى تقليل الرغبة الجنسية، كما أنَّ الرضاعة الطبيعية تؤدي إلى انخفاض مستويات الإستروجين.

جفاف المهبل

انخفاض مستويات الإستروجين يؤدي إلى جفاف المهبل، مما يسبب عدم الراحة أثناء الجماع.

التغيرات الجسدية بعد الولادة

مثل زيادة الوزن أو تغيرات في شكل الثديين، قد تؤثر في ثقة المرأة بنفسها وصورتها الذاتية.

من النصائح الهامة للتعامل مع التحديات الجنسية للمرأة بعد الولادة:

1. الانتظار حتى الشفاء التام

من الأفضل الانتظار حتى تتعافى التمزقات تماماً قبل استئناف الجماع، يُنصح عادةً بالانتظار حوالي 6 أسابيع بعد الولادة.

2. الصبر والتفهم

من الهام أن يتفهم الزوجان أنَّ هذه المرحلة مؤقتة وأنَّ الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي.

3. الحفاظ على التواصل المفتوح مع الشريك

إن الحديث بشأن المشاعر والاحتياجات يمكن أن يساعد على تجاوز هذه التحديات.

4. استخدام المزلقات

قد يساعد استخدام مزلقات مائية على تقليل الاحتكاك وتخفيف الألم.

5. اختيار وضعيات مريحة

تجربة وضعيات مختلفة للجماع قد تساعد على تقليل الألم وزيادة الراحة.

6. العناية بالترطيب الداخلي

شرب الكثير من الماء وتناول أطعمة غنية بالأوميجا 3 يساعد على تحسين الترطيب الداخلي.

7. الدعم العاطفي

من الهام أن يقدم الشريك الدعم والإيجابية لتعزيز ثقة المرأة بنفسها.

8. العناية بالجسم

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد على استعادة اللياقة والشعور بالتحسن الجسدي.

الصحة النفسية (التحديات الصحية النفسية)

اكتئاب ما بعد الولادة وتقلبات المزاج

قد تعاني بعض النساء من اكتئاب ما بعد الولادة، وهو حالة تتسم بالحزن العميق وفقدان الاهتمام بالأشياء، ويمكن