يبحث الكثير من الأشخاص عن أسباب الشعور بعدم القدرة على النوم والمعاناة من الأرق المستمر وعدم القدرة على النوم على الرغم من الشعور بالنعاس المستمر، حيث يرجع المعاناة من الأرق إلى مجموعة من العوامل المختلفة التي يجهلها الكثيرين، وسوف نوضح أسباب المعاناة من الأرق المستمر وكيفية التخلص منه في التالي.
أسباب عدم القدرة على النوم
يرجع أسباب الإصابة بالأرق المستمر وعدم القدرة على النوم لعدة أسباب منها الآتي:
- التوتر والقلق حيث يعد من أهم أسباب عدم القدرة على النوم، خاصة لمن يعانون من نوبات الهلع بشكل مستمر، حيث أن القلق طول الليل يعمل على تعطيل الساعة البيولوجية.
- التغييرات الهرمونية خاصة عند النساء، حيث إذا كانت تعاني المرأة من تغييرات في الهرمونات خاصة قبل الدورة الشهرية، فإنها قد تسبب في انخفاض حركة العين السريعة وقلة إنتاج الميلاتونين، بالإضافة إلى التعرض لتقلصات الدورة وزيادة درجة حرارة الجسم كل تلك الأسباب تحول دون القدرة على النوم.
- استهلاك الكافيين حيث أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 5 فناجين من القهوة يؤثر ذلك على النوم.
الأجهزة الإلكترونية تؤدي إلى عدم القدرة على النوم
استخدام الأجهزة الإلكترونية تؤثر بشكل كبير على عدم القدرة على النوم، حيث أن انبعاث الأضواء الزرقاء تعطل من عمل الساعة البيولوجية بشكل طبيعي، كما أنها تحد من إنتاج الميلاتونين وهذا ما يؤدي بدوره إلى عدم الشعور بالنعاس، كما أنها تساعد بشكل كبير على زيادة التوتر الذي يؤدي بدوره إلى عدم القدرة على النوم.
طرق طبيعية لعلاج عدم القدرة على النوم
يمكن علاج عدم القدرة على النوم من خلال مجموعة من الطرق الطبيعية المنزلية وهي كالتالي:
- الحد من استهلاك الكافيين بشكل كبير خلال اليوم والاكتفاء بتناول فنجان واحد من القهوة.
- القيام بالابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية خاصة أثناء الليل.
- الابتعاد عن القلق والتوتر قدر الإمكان.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر مما تساعد على تنظيم النوم، خاصة ممارسة اليوجا من أجل الاسترخاء ورياضة المشي.
- يمكن استخدام علاج الإبر الصينية أو تعلم تقنيات الاسترخاء من أجل المساعدة على النوم.
- تحديد موعد ثابت للنوم بشكل يومي.