اضطرابات النوم هو مصطلح يُطلق على الأشخاص الذين يعانون من عدم النوم بطريقة صحية، خلق لنا الله الليل للنوم والسكون، الكثير منا بعد يوم طويل يحتاج إلى الراحة والنوم في المساء ويستسلم للنوم في دقائق، بينما الكثير أيضاً من الناس يعانون من اضطراب النوم والذي يشمل الأرق أو العديد من المشاكل التي تحدث أثناء النوم، في هذا المقال من موقعكم “ثقفني” نعرض لكم أنواع اضطرابات النوم وما هي أهم أسبابها وطرق العلاج بخطوات بسيطة، وأيضاً ماذا تفعلون لمواجهة تلك المشكلة مستقبلاً.
ما هي اضطرابات النوم
يُعرف اضطراب النوم على أنه مشكلة صحية تحدث للشخص فيما يتعلق بجودة النوم، التي تشمل توقيت النوم وعدد الساعات وطريقة النوم نفسها، وذلك لفترة طويلة بما يؤثر على إنتاجية الفرد بشكل عام وعدم القدرة على القيام بوظائفه أثناء النهار، في حالة المعاناة من اضطرابات النوم تجد الشخص في حالة غير طبيعية من شحوب الوجه، واسمرار منطقة ما حول العين، وكذلك العصبية وغيرها من الأعراض التي تطرأ على الشخص.
أنواع اضطراب النوم
اضطرابات النوم لا تعني الأرق فحسب، بل هناك العديد من المشاكل التي ترتبط بها عدم القدرة على النوم بشكل صحيح، ومنها:
- الأرق: عدم تحقيق ساعات النوم الكافية لتبقى نشيطاً في اليوم التالي، كذلك صعوبة البدء في النوم واستغراق فترة طويلة لتحقيق النوم العميق.
- متلازمة تململ الساقين أثناء النوم، وهي حالة تشبه خدر الساقين والرغبة الملحة في تحريكها باستمرار.
- انقطاع النفس أثناء النوم.
- الخطل النومي: التصرفات الغريبة أثناء النوم.
أسباب الأرق وقلة النوم
تتمثل أسباب الأرق في:
- التوتر، وهو المسبب الرئيسي، عدم القدرة على النوم قبل الاختبارات أو مقابلات العمل المهمة أو قبل السفر أو غيرها.
- عادات النوم السيئة مثل النوم إلى جانب الأجهزة الإلكترونية وعدم خفض الإضاءة ووضع التلفاز في غرفة النوم، وتناول الطعام قبل النوم مباشرة.
- بعض الأدوية، استخدام أدوية معينة قد تؤدي إلى وجود خلل في نظام نومك الطبيعي.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قد يؤدي تناولها في المساء إلى عدم القدرة على النوم.
علاج الأرق
- ابحث عن مسببات الأرق أولاً، ثم تجنب عملها، اخفض إضاءة الغرفة قبل النوم وقم بإخراج الأجهزة الإلكترونية من الغرفة، اغلق التلفاز واغلق باب الغرفة والنوافذ للحصول على نوم هادئ وصحي.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين، ثم تناول حبة تمر واحدة قبل النوم بنصف ساعة، التمر يساعد الجسم على الاسترخاء والحصول على نوم صحي.
- توضأ ثم صل ركعتين قبل النوم، وقم بتلاوة أذكار النوم فهي تساعدك على النوم أيضاً.
- اجعل لك مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، حتى في إجازاتك.
- اجعل يومك مليئاً بالنشاط والحيوية، حتى تستغرق في النوم في ساعات الليل.
- قلل من القيلولات النهارية.
- اجعل لك روتين قبل النوم مثل الحصول على دش دافئ أو قراءة كتاب مسلي، وابعد عنك الأفكار السلبية.
- في حال ظللت تعاني من الأرق لفترة طويلة فمن الأفضل استشارة طبيب.