تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أكثر المشاكل المزعجة، لذا يبحث الأشخاص عن افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن عندما يلاحظون حدوث زيادة في وزنهم، حيث من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن هي تراكم الدهون في أماكن مختلفة في الجسم، وذلك يؤدي إلى حدوث بعض الأمراض المزمنة على سبيل المثال مرض السكري.
افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن
لعلك تبحث عن نظام غذائي يساعدك في إنقاص وزنك، مثل الصيام المتقطع، لذا دعونا نوضح لكم افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن على النحو التالي:
خسارة الوزن الأسبوع الأول
- في وجبة الفطار: يجب أن يكون رغيف من عيش التوست، 2 بيض مسلوقة، كوب من الشاي الأخضر .
- والغداء: صدر فرخة مسلوق أو مشوي، ثلاث ملاعق من الأرز، طبق من السلطة.
- بينما وجبة العشاء: بذر من الكتان، ثمرتان من الفواكه حسب رغبتك، طبق من السلطة، كوب من الزبادي بشرط أن يكون خالي الدسم.
رجيم الأسبوع الثاني لإنقاص الوزن
- في الإفطار: كوب لبن خالي من السكر والدسم، رغيف من التوست، ثمرة من الفاكهة، كوب شاي أخضر.
- وفي الغداء: طبق سلطة، علبة تونة مع عدم إضافة الزيت، ثمرتان فاكهة.
- أما في العشاء: تناول شربة خضار دون أن يتم إضافة مرقة، كوب زبادي خالي من الدسم.
رجيم خسارة الوزن ثالث أسبوع
- في الإفطار: قطعة جبن قريش، ثمرتان خيار، تناول أربع ملاعق فول بدون إضافة زيت.
- في العشاء: طبق من شربة الخضار.
نظام التنحيف الأسبوع الرابع
- الإفطار: كوب زبادي بدون دسم، رغيف توست، خمس حبات مكسرات، ثمرة من الجريب فروت، بذور كتان.
- والغداء: شربة عدس، 2 ثمرة خيار.
- ثم في العشاء: طبق خيار مضاف له زبادي، رغيف توست.
افضل رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
يبحث الكثير عن افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال أسبوع واحد فقط، لذا سوف نتعرف على هذا النظام في السطور التالية:
- وجبة الإفطار: تناول كوبين ماء دافئ، مع إضافة نصف كوب لبن خالي الدسم على نصف كوب شوفان، ثم ملعقة عسل ومع عنب أسود وتفاح مطحون وتناول في الصباح.
- بينما في الغداء: تناول شربة خضار، ثم سندويتش من البيض، مع ثلاث ملاعق من الأرز البني.
- وجبة العشاء: تناول شربة دجاج مع المكرونة، ثم ثلاث ملاعق فاصوليا و ثمرة طماطم مع بصل.
ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن
- شرب الماء.
- مضغ الطعام بشكل جيد.
- النوم بشكل جيد.