يُعد تساقط الشعر مشكلة شائعة قد تصيب الرجال والنساء على حد سواء، ويمكن أن يكون تساقط الشعر ناتجًا عن عدة عوامل، بما في ذلك الوراثة، والتغيرات الهرمونية، والنظام الغذائي، ولكن يمكن تقليل تساقط الشعر وتعزيز نموه الصحي، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن البروتينات، وهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على إيقاف تساقط الشعر، ومنها:
أطعمة مفيدة تعزز صحة الشعر وتحميه من التساقط
- البيض: يحتوي البيض على البروتينات، التي تعد من العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر. كما يحتوي البيض على الزنك، الذي يساعد على إنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على صحة الشعر.
- المأكولات البحرية: تحتوي المأكولات البحرية على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهابات، مما يمكن أن يساعد على منع تساقط الشعر.
- البروكلي: يحتوي البروكلي على فيتامين سي. الذي يساعد على إنتاج الكولاجين، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بصيلات الشعر من التلف.
- القرنبيط: يحتوي القرنبيط على فيتامين سي. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بصيلات الشعر من التلف.
- التوت الأزرق: يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بصيلات الشعر من التلف.
- الخضروات الورقية الخضراء: تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على فيتامينات A و C و E. التي تساعد على تعزيز نمو الشعر الصحي.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامينات B، التي تساعد على تنظيم مستويات الهرمونات، مما يمكن أن يساعد على منع تساقط الشعر.
- البذور والمكسرات: تحتوي البذور والمكسرات على البروتينات، وفيتامينات E و C، والزنك، التي تساعد جميعها على تعزيز نمو الشعر الصحي.
بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، من المهم أيضًا تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر، مثل الأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة، والدهون المشبعة.
كما يمكن استخدام بعض المكونات المتاحة في الكثير من المطابخ، التي تساهم في تعزيز صحة ونمو الشعر، ومنها التالي:
- البصل: فيعتبر عصير البصل من المكونات الفعالة عند تطبيقه موضعيا على الرأس، فهو يعزز الدورة الدموية في بصيلات الشعر، ويساعد على نموه.
- الصبار: أحد أهم المكونات التي تعزز صحة فروة الرأس، ويساعد في منع تساقط الشعر
- زيت جوز الهند: غني بالأحماض الدهنية التي تساعد على ترطيب وتقوية الشعر.