ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟ يعاني بعض الناس من مشكلة النحافة وعدم تناسق الجسد مما قد يؤثر على صحتهم بشكل عكسي، لذا يرغب البعض في الحصول على جسد متناسق من خلال زيادة الوزن، من خلال ذلك سوف نقوم بعرض طريقة زيادة الوزن دون آثار جانبية، بالإضافة إلى بعض الأطعمة والمشروبات التي من دورها يمكن أن تساهم في زيادة وزنك.
ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟
لكى تتمكن عزيزي أو عزيزتي من الزيادة في الوزن يجب أن يكون مقدار السعرات الحرارية اليومية التي تدخل جسمك أكبر من مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجه الجسم يوميًا، لذا سنعرض لكم أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
(1) الدهون الصحية: حيث تساهم الدهون الصحية في زيادة الوزن بشكل سريع وغير ضار ولكن يجب عليك تجنب الدهون الغير صحية التي من دورها قد تؤثر علي صحتك بالسلب، من مصادر الدهون الصحية (زيت الزيتون-أسماك السالمون- ثمار الأفوكادو -صفار البيض-واللحوم الحمراء).
(2) المكسرات: تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية وذلك لما تحتويه على دهون صحية ونسبة جيدة من البروتين وتعد المكسرات بأنواعها خيار جيد لزيادة الوزن.
(3) منتجات الألبان: هي خيار جيد لزيادة الوزن وذلك لما تحتويه من بروتينات ودهون صحية وكالسيوم لبناء العظام ومن أمثال منتجات الألبان كاملة الدسم (الزبادي-الحليب-الأجبان ذات الدهون الصحية العالية).
(4) الشوكولاته: تعد من أفضل أطعمة زيادة الوزن حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وغنية بمضادات الأكسدة، وينصح بتناول الشوكولاته الداكنة،ولكن احذر الزيادة منها لعدم الإصابة بأمراض السكر.
(5) اللحوم الحمراء: تساهم اللحوم الحمراء في بناء العضلات وذلك لما تحتويه على نسب عالية من البروتين لذا ينصح تناولها بكميات مناسبة وذلك لزيادو الوزن بشكل صحي.
كيفية احتساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
لكى تتمكن من عمل نظام غذائي لزيادة الوزن يجب حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا وتناول عدد سعرات أكبر من احتياج الجسم اليومي وذلك لزيادة الوزن بشكل صحي، ينصح بحساب عدد السعرات التي يحتويها كل طعام تتناوله يوميًا وذلك للتأكد من تناولك عدد سعرات يفوق الاحتياج اليومي، ونذكركم برابط
كيفية حساب السعيرات الحرارية
يمكنك حساب احتياجك اليومي من السعرات من خلال الدخول على رابط حساب السعيرات الحرارية ثم إتباع التالي:
السعرات الحرارية في النشويات
السعرات الحرارية في اللحوم والدجاج والبيض
منتجات الألبان السعرات الحرارية
- الجبن الرومي كل 100 جرام منها يحتوي علي 410 سعر حراري.
- الشيدر قليلة الدهن تحتوي علي 260 سعر حراري في كل 100 جرام.
- الجبن القريش تحتوي علي 80 سعر حراري لكل 100 جرام.
- الجبن الموزاريلا 280 سعر حراري لكل 100 جرام منها.
- يحتوي 100 جرام من الحليب كامل الدسم علي 70 سعر حراري.
- بينما يحتوي الحليب خالي الدسم علي 38 سعرة حرارية.
- يحتوي الزبادي الطبيعي 60 سعر حراري لكل 100 جرام.
- بينما يحتوي الزبادي خالي الدسم علي 45 سعر حراري لكل 100 جرام، ونذكركم برابط طريقة تبييض الاسنان.