نصائح خسارة الوزن، الرجيم أو الدايت صار أسلوب حياة الكثير من الأشخاص رجالًا ونساءً لفقدان الوزن الزائد وضبط الجسم ولكن البعض منهم يواجه صعوبة في استكمال الرجيم حتى يؤتي ثماره لأنهم يشعرون بالملل من الالتزام بنفس القواعد والعادات اليومية ويشعرون بالحرمان، لهذا عدد كبير من أخصائي التغذية ينصحون بتغيير النظام الصحي أو الرجيم من وقت لآخر عندما ينتج عنه خسارة الوزن ولو بنسبة قليلة طالما يشعر الفرد بالملل، وهناك أربع نصائح ينصح بها الأطباء عند اتباع رجيم لخسارة الوزن تعرفوا عليها فيما يلي.
نصائح انقاص الوزن في اسبوع
إذا اتبعتم تلك النصائح في اسبوع واحد ستلاحظون بأنفسكم الفرق في الوزن وشكل الجسم:
- الإكثار من الماء
يخلصنا الماء من السموم المنتشرة بالجسم ويحسن من الهضم ويقلل من الجوع، وينصح بتناوله قبل الطعام بحوالي ثلث إلى نصف ساعة ومقدار نصف لتر حتى نشعر بالامتلاء ولا نكثر من الطعام كما وينصح بتناول مقدار كوبين في الصباح قبل الإفطار لتحفيز الحرق على مدار اليوم، ويمكن أن نضيف أي مكونات أخرى مثل الزنجبيل أو الخيار أو الكمون أو بذور الشيا للماء لفوائد أكثر.
- تقليل السعرات الحرارية والسكريات
كل جسم منا يحتاج لعدد معين من السعرات وعند خسارة الوزن يتم تناول مقدار أقل بقليل من المعدل الأصلي وهذا ما يسبب خسارة الوزن، إذ يتم نقص حوالي 500 سعر حراري بحد أقصى من السعرات اليومية لنتيجة أفضل، ويمكن أن نقلبها بالابتعاد عن الطعام المحتوي على سكر مرتفع النسبة أو المواد الحافظة وكذلك الأملاح، واستبدالها بمواد صحية أكثر مثل الفاكهة والخضروات والزبادي منزوع الدسم.
- تناول البروتين
حتى نشعر بالمزيد من الشبع وفي وقت قصير ولمدة أطول نعتمد على مصادر البروتين المختلفة النباتي أو الحيواني للشعور بالامتلاء مثل الدواجن أو اللحوم أو الفاصولياء أو الفول أو الأسماك، على أن تكون تلك البروتينات بلا دهون أو بها دهون صحية على الأقل.
- التركيز أثناء تناول الطعام
أثناء تناول الطعام يجب الابتعاد عن الملهيات مثل التلفاز أو الهاتف والتركيز على الطعام حتى نتوقف عن الطعام بمجرد أن نشعر بالشبع.
- منع الكربوهيدرات البيضاء
يقصد بها تلك الكربوهيدرات المصنوع منها الدقيق أو الأرز الأبيض أو السكر لأنها ذات سعرات أعلى ولكن فوائدها أقل.
