فوائد أحماض اوميجا ٣ الدهنية للنساء عديدة. عندما يتعلق الأمر بالدهون، فإن أوميغا 3 هي من الأشياء التي لا يجب عليك تجنبها. يحتاج جسمك إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية ليعمل، والفوائد الصحية تتجاوز بكثير خوفك من زيادة الوزن. ومع ذلك، لا يمكن لجسمك أن يصنع الأوميجا 3، لذلك تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا٣.
فوائد الأوميجا ٣ للنساء :
بشكل عام، يساعد الأوميغا 3 على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. ومع ذلك، تستفيد النساء أكثر لأن الأوميغا 3 يحمي من بعض الحالات التي تصيب النساء فقط مثل آلام الدورة الشهرية وهشاشة العظام والتهاب المفاصل .
المزيد من فوائد أوميغا 3 مذكورة أدناه:
● يساعد اوميجا ٣ على الوقاية من هشاشة العظام للنساء :
فبشكل عام النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين. أفادت مراجعتان منهجيتان نُشرتا في عامي 2012 و2019 عن فوائد محتملة لأحماض أوميجا 3 الدهنية على كثافة المعادن في العظام، وتشير إحدى المراجعات إلى أنه يمكن تعزيز هذا التأثير بالتزامن مع مكملات الكالسيوم.
● يبقيك اوميجا ٣ في مزاج سعيد :
يمكن لأوميجا 3 أن تقاوم الاكتئاب أيضًا. وجدت المراجعات الحديثة أن مكملات أوميغا 3 فعالة ضد الاكتئاب الشديد (ولكن ليس اضطرابات القلق). ومع ذلك، يرى الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات واسعة النطاق والمراقبة جيدًا.
● قد يقلل الأوميجا ٣ من خطر الإصابة بالسرطان على مر السنين :
هناك أنواع من السرطانات النسائية مثل سرطان الثدي و عنق الرحم والمبيض وبطانة الرحم ، حيث تساهم الأوميجا ٣ في تقليل مخاطر الإصابة بهذه الأنواع من السرطان.
وزن صحي :
تساعد الأوميغا 3 على تقليل الشهية خصوصًا لدى غالبية النساء ذوات الوزن الزائد ممّا يساعد على خسارة الوزن.
أضيفي الأوميجا 3 إلى نظامك الغذائي !
عند قول كلمة “أوميغا 3” ، يتبادر إلى الذهن سمك السلمون. لكن، ليس عليكي أن تأكلي نفس السمكة ثلاث مرات في الأسبوع. فالأطعمة المذكورة أدناه هي أيضًا مصادر جيدة للأوميغا 3:
- الحبوب.
- بذور الكتان.
- الطحين.
- زبدة الفول السوداني.
- المكسرات.
- بذور الشيا.
أما إذا كنت تعانين من زيادة الوزن، فاحذري من الأطعمة مثل المكسرات والزيوت لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقد تساهم في زيادة الوزن بشكل مفرط. وإذا كنتي تريدين التأكد من حصولك على ما يكفي من أوميغا 3، فيمكنك تناول مكمل يحتوي على زيت السمك أو زيت الكريل أو زيت الطحالب. ومع ذلك، استشيري طبيب العائلة دائمًا للحصول على توصيات أو تحذيرات بناءً على حالتك الصحية، حيث أن مكملات الأوميغا يمكن أن تميع الدم وتزيد من خطر النزيف عند تناولها بجرعات عالية.
