التعامل مع التنمر وتأثيره على صحتك النفسية

كيف تتعامل مع التنمُّر وآثاره السلبية في صحتك النفسية؟

1. اتبع نمط حياة صحياً

تعتبر الحياة الصحية من العناصر الأساسية للتغلب على الاكتئاب. فقد أثبتت الدراسات العلمية أن اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب.

مارس نشاطاً بدنياً

تعد ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتعزيز إفراز هرمون الأندروفين، الذي يسهم في تحسين المزاج والشعور بالسعادة. وقد أثبتت الأبحاث أن ممارسة الرياضة تكافئ في فعاليتها تناول الأدوية المضادة للاكتئاب. لست بحاجة إلى ممارسة رياضة مكثفة، فحتى المشي لمسافات قصيرة يومياً يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. ابدأ بخطوات بسيطة ثم قم بتخصيص وقت أطول للنشاط البدني مع مرور الوقت.
فعل ماضي الحلقة 7

اتبع حمية غذائية صحية

يمكن أن تؤدي الحمية الغذائية غير الصحية إلى تقلبات في المزاج والشعور بالتعب، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة، على الرغم من أنها قد تعطي شعوراً مؤقتاً بالسعادة، إلا أنها تؤدي إلى تفاقم الحالة على المدى الطويل. احرص على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فهي تعزز وظيفة الدماغ. يمكنك أيضاً استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح حول النظام الغذائي الصحي.

تجنب تناول المشروبات الكحولية والمخدرات

قد تميل إلى تناول المشروبات الكحولية أو المخدرات كوسيلة للهروب من المشاعر السلبية، ولكن هذه المواد تزيد من أعراض الاكتئاب على المدى البعيد. إذا كنت تعاني من الإدمان، من المهم أن تسعى للحصول على مساعدة متخصص.

احصل على قسط وافر من النوم

يؤثر الاكتئاب في كثير من الأحيان على جودة النوم، سواء بالإفراط في النوم أو نقصه. يمكن أن يؤثر أي منهما سلباً على مزاجك. حاول ضبط مواعيد نومك والحصول على نوم مريح من خلال اتباع عادات نوم صحية.

2. اعمل على إدارة التوتر والإجهاد

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى تفاقم أعراض الاكتئاب، لذا من المهم التعامل مع هذه المشاعر بطرق فعالة. إذا كنت تعاني من اضطرابات قلق مثل نوبات الهلع أو الوساوس القهرية، من الضروري أن تسعى للحصول على العلاج المناسب.

• اطلب المساعدة من معلم أو استشاري إذا كنت تعاني من ضغوط دراسية.
• استفد من تقنيات التأمل والاسترخاء للتعامل مع التوتر.
• اعمل على تغيير الأفكار السلبية التي تزيد من مستويات التوتر لديك.

كيف تساعد صديقك المصاب بالاكتئاب؟

إذا كنت تشك في أن صديقك يعاني من الاكتئاب، تحقق من الأعراض التالية:

• عدم رغبته في ممارسة الأنشطة التي كان يستمتع بها.
• زيادة في استهلاك المخدرات أو الكحول.
• التغيب عن المدرسة أو الأنشطة الاجتماعية.
• تدني احترامه لذاته.
• الحديث عن الموت أو الانتحار.

إليك بعض النصائح لمساعدة صديقك:

1. شجع صديقك على الحديث عن مشاعره

ابدأ الحديث بطريقة بسيطة وأخبره أنك لاحظت أنه قد يكون محبطاً وترغب في مساعدته. استمع له بعناية وبدون إصدار أحكام.

2. شجع صديقك على طلب المساعدة

قد يشعر صديقك بالخوف من التحدث مع شخص بالغ، لذا كن داعماً له وعرض عليه الذهاب معاً للحديث مع شخص يثق به.

3. استمر في دعمه رغم صعوبة الموقف

قد يتصرف صديقك بطريقة غير لطيفة بسبب الاكتئاب، لذا من المهم ألا تأخذ ذلك بشكل شخصي، وكن صبوراً خلال فترة تعافيه.

4. أبلغ الجهات المختصة إذا كانت هناك علامات خطر

إذا كان صديقك يتحدث عن الانتحار أو يظهر سلوكيات مقلقة، فلا تتردد في إبلاغ شخص بالغ موثوق. إنقاذ حياته يأتي أولاً.

في الختام

الاكتئاب هو مرض يحتاج إلى وعي ودعم. من المهم أن نفهم أن الاكتئاب ليس مجرد شعور عابر، بل هو حالة تستدعي التفاعل والدعم من المحيطين. تذكر أن مساعدة الآخرين تعود بالنفع أيضاً عليك، لذا كن واعياً وقدم الدعم لمن يحتاجه.