يحتاج بعض الأشخاص إلى حمية غذائية لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر للحصول على وزن مثالي في أقرب وقت، فإن السمنة تؤثر على صحة الإنسان وتسبب كثير من الأمراض ولابد من معالجة الأمر من خلال الالتزام بعدد معين من السعرات الحرارية.
حمية غذائية لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر
يرغب الأشخاص في انقاص الوزن دون حرمان من تناول الطعام بشكل كامل، ومن أفضل الطرق للتنحيف النظام التالي:
- تحتاج السيدات إلى حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم، ويجب حساب السعرات لتجنب الزيادة في الوزن.
- وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على نصف رغيف من الخبز البلدي مع بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي.
- يمكن استبدال الزبادي وإضافة كوب من اللبن وتناول 3 ملاعق من الفول بديل للبيض.
- التفاح من أهم أنواع الفاكهة في هذا النظام، وننصح بتناول تفاحة واحدة بين الوجبات.
- وجبة الغداء لا يجب أن تزيد عن 5 ملاعق من الأرز أو نصف رغيف خبز بلدي أو 3 ملاعق مكرونة.
- البروتين ضروري ويمكن تناول ربع فرخة أو سمكة بحجم متوسط أو ما يعادلها شريحة من اللحم.
- متاح تناول قطعة من الدجاج بانيه أو كبدة أو تونة بدون الزيت، ومن الأفضل تناول الطعام المشوي.
- السلطة من الأطباق الرئيسية في هذه الوجبة مع الخضار بكل أنواعه بالكمية المناسبة.
- وجبة العشاء متاح بها الجبن مع خيار أو بيض مسلوق أو ثمرة من الفاكهة مع تناول كوب من الزبادي.
نصائح لنجاح الحمية الغذائية
إذا كنت تفكر في حمية غذائية لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر يجب الالتزام بعدة نصائح كما يلي:
- من المهم حساب السعرات التي تحتاج إليها في اليوم ومعرفة نوع الطعام المناسب أثناء اتباع الحمية.
- عدم تناول الوجبات السريعة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت، والاعتماد على الأكل الصحي والخضروات الطازجة.
- الابتعاد عن المعجنات ومشتقاتها والمصنوعة من الدقيق الأبيض، ولابد من تحديد كمية السكر اللازمة خلال اليوم.
- تناول كمية مناسبة من الماء وذلك لما له من فوائد عديدة للجسم والمساعدة في التخلص من الوزن الزائد بسرعة.
- النوم لفترة كافية وممارسة الرياضة من أهم النصائح لإنقاص الوزن في الفترة المحددة.
