يمكن أن تكون دهون البطن عنيدة جدًا. وربما أنت لم تكن من محبي ممارسة الرياضة ولا تستمتع بالمشي. ولكن هل المشي يزيل الكرش أو ما يعرف بدهون البطن؟ من العروف أن المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي. ولكن هل المشي هو التمرين الأكثر فعالية لتقليل دهون البطن؟ أشارت دراسة نشرتها المكتبة الوطنية للطب عام 2014 إلى أن النساء اللاتي يعانين من السمنة طُلب منهن المشي لمدة 50 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. في المتوسط، والنتيجة كانت أن هؤلاء النساء وجدوا تخفيف في دهون البطن والدهون في الجسم عامة.
الفوائد الصحية للمشي لتقليل دهون البطن:
عندما نبحث عن تمارين لإنقاص الوزن ، فإننا نريد شيئًا يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية. في المتوسط، يمكن لشخص يزن حوالي 70 كيلوجرامًا أن يحرق حوالي 149 سعرة حرارية عن طريق المشي بوتيرة معتدلة (حوالي 3.5 ميل في الساعة) لمدة 30 دقيقة. وبطبيعة الحال، يمكن أن يختلف العدد تبعا للفرد. المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساهم في فقدان الوزن وتقليل الدهون بشكل عام، بما في ذلك دهون البطن. ومع ذلك، فإن فعالية المشي لفقدان دهون البطن تعتمد على عوامل مختلفة. منها:
• وزنك الحالي
• تكوين الجسم
• النظام الغذائي العام
• نمط الحياة
يعد المشي شكلاً رائعًا من التمارين الرياضية ويمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية. ولكن من المهم ملاحظة أن تقليل الدهون، والذي يتعلق باستهداف فقدان الدهون من منطقة معينة، غير ممكن، كما يقول الخبراء. من المهم التركيز على فقدان الوزن بشكل عام وتقليل الدهون في الجسم.
كم عدد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لخسارة الدهون؟
لتحديد عدد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها يوميًا لفقدان الوزن، يشير الإجماع العام إلى أن استهداف 10000 خطوة يوميًا هو هدف جيد لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن العدد المثالي للخطوات لحرق الدهون أمر شخصي ويعتمد على الظروف الفردية. على سبيل المثال، إذا كان وزنك حوالي 180 رطلاً، فإن المشي بوتيرة معتدلة يمكن أن يحرق حوالي 60 سعرة حرارية لكل 1000 خطوة.
إذا كنت تحافظ حاليًا على وزنك بمتوسط عدد خطوات يبلغ 6000 خطوة يوميًا، فإن إضافة 1000 خطوة إضافية ستزيد من التخلص من السعرات الحرارية بحوالي 60 سعرة حرارية. وبالنظر إلى أن هناك ما يقرب من 3500 سعرة حرارية في رطل من الدهون، فإن التغيير الدقيق من 6000 إلى 8000 خطوة يوميًا يمكن أن يؤدي نظريًا إلى حرق رطل إضافي من الدهون شهريًا. إن مضاعفة عدد خطواتك إلى 10000 خطوة يوميًا قد يمكّنك من حرق 2 رطل إضافية من الدهون شهريًا.
كيفية استخدام المشي للحصول على أقل من 10% من الدهون في الجسم؟
وعلى العكس من ذلك، فإن تقليل عدد خطواتك اليومية من المستوى النشط إلى المستوى المستقر يمكن أن يكون له آثار ضارة. الأفراد النحيفون والنشطون الذين ينتقلون إلى نمط حياة مستقر يقل عن 5000 خطوة يوميًا ينتهي بهم الأمر إلى حرق ما يقرب من 700 سعرة حرارية أقل يوميًا. يؤدي هذا التغيير غالبًا إلى زيادة كبيرة في الوزن، خاصة على شكل دهون. وهذا يدل على التأثير الكبير لعدد الخطوات اليومية على تكوين الجسم. ولذلك، فإن مراقبة عدد خطواتك وإدارته يصبح أمرًا بالغ الأهمية ليس فقط لبدء وتسريع فقدان الدهون ولكن أيضًا للحفاظ على الوزن المفقود على المدى الطويل.
لتلخيص النقاط الرئيسية، يوصى بتحديد هدف واقعي للخطوات اليومية إذا لم تكن نشطًا جدًا حاليًا وتكافح من أجل إنقاص الوزن. يجب أن يخلق هذا الهدف فجوة في السعرات الحرارية مع ضمان عدم التعويض عن طريق الإفراط في تناول الطعام. من المستحسن أن تهدف إلى ما لا يقل عن 8000 أو حتى 10000 خطوة يوميًا، لأنها تزيد من استهلاك السعرات الحرارية اليومية وتساعد الأفراد النشطين على التحكم بشكل أفضل في شهيتهم وتناول الطعام بسبب التغيرات الفسيولوجية التي تحدث مع زيادة النشاط.
