طرائق فعالة لتهدئة عقلية القرد

8 طرائق فعالة لتهدئة ما يُعرَف بعقلية القرد

1. ممارسة تقنيات التنفُّس

تُعتبر تقنيات التنفس من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتهدئة عقلية القرد. فالتنفُّس هو عملية طبيعية تجعل الحياة ممكنة، كما أنها تساعد على تحقيق الهدوء والتركيز. لكن، عليك أن تتنفس بطريقة مختلفة قليلًا. ابحث عن مكان هادئ، أغلق عينيك، وتجنب الاستماع إلى الموسيقى. استرخِ وركز على شهيقك وزفيرك، وكن واعيًا للإحساس بالهواء الذي يدخل ويخرج من جسمك. حين تبدأ الأفكار المتعددة بالتدفق، أعد تركيزك بلطف إلى عملية التنفس.

2. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق

لا يعني الذهاب إلى المقاهي أو النوادي أو المطاعم الفاخرة أنك تهدئ عقلية القرد. بل يعني ذلك قضاء بعض الوقت في الطبيعة، بالقرب من الأشجار والزهور والجداول المائية. يمكنك التجول في حديقة هادئة دون ضوضاء، أو الجلوس بجوار نهر، أو التنزه في الجبال بعيدًا عن صخب الحياة اليومية. هذا النوع من الأنشطة يشغل حواسك ويتيح لك تهدئة تدفق الأفكار المستمر.

3. ممارسة النشاطات البدنية والذهنية

تزداد نشاط عقلية القرد عندما لا تُمارس تمارين بدنية أو ذهنية. عندما تتكدس الأفكار في عقلك، فهذا يعني أنك بحاجة إلى إرهاق عقلك وجسمك. ابدأ بممارسة النشاط البدني، مثل اليوغا أو حتى التنظيف أو صعود الدرج. ستلاحظ كيف أن ممارسة هذه الأنشطة تساعد في تهدئة العقل.

4. التلذذ بتناول الطعام

في عصر الهواتف الذكية، أصبح تناول الطعام بدون وعي شائعًا جدًا. غالبًا ما يأكل الناس دون إدراك شعور الشبع بسبب انشغالهم بأجهزتهم. لذا، من المهم أن تعير اهتمامًا لعاداتك الغذائية. تناول طعامك ببطء واستمتع بكل قضمة. ركز على النكهات، فهذا سيساعدك على اتخاذ خيارات صحية.

5. التخلُّص من السموم الرقمية من حين لآخر

نعيش في زمن متصل للغاية، حيث تتدفق المعلومات باستمرار. لذا، حاول أن تأخذ فترات راحة من الأجهزة الرقمية. خصص 10 دقائق يوميًا بعيدًا عن الهاتف أو الإنترنت. ستجد أن هذا يساهم في تحسين صحتك العقلية والجسدية.

6. العلاج بالروائح العطرية

العلاج بالروائح يُستخدم لتخفيف التوتر، حيث تُستخدم روائح مثل الخزامى والبابونج. يمكنك استخدام جهاز نشر للزيوت العطرية، مع إضافة 3-4 قطرات من الزيت الذي تفضله. اجلس في مكان هادئ، وأغمض عينيك، وفكر في كيفية وصول الروائح إليك. سيساعدك هذا على تهدئة عقلك.

7. ترديد العبارات التشجيعية

عندما تشعر بأن الأمور تتراكم عليك، حاول ترديد بعض العبارات التشجيعية. أغلق عينيك وتخيل نفسك في مكان مريح، وكرر عبارات مثل "أنا هادئ" أو "عقلي مركز". هذا سيساعد في تهدئة نفسك وتجديد طاقتك.
السلة المتسخة الحلقة 37

8. العلاج بالصوت

تعتبر تقنية العلاج بالصوت من الطرق الفعالة لتهدئة العقل. أصوات معينة مثل أطباق التأمل والإيقاعات الثنائية يمكن أن تساعد على تركيز العقل. جرب استخدام هذه الأصوات لتركيز تفكيرك على الشفاء والتحرر من عقلية القرد.