التخلص من الكرش في أسبوع، إذا كنت ترغب في التخلص من الكرش في أسبوع واحد فيجب عليك أن تكون على دراية بأنه لا يمكن التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة معينة من الجسم فقط لذا لتحقيق هدفك، يجب أن تتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
التخلص من الكرش في أسبوع
أولا يجب الاتجاه نحو تناول الوجبات الصحية والمتوازنة وتشمل الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك والبقوليات والمكسرات يجب تجنب الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والوجبات السريعة حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
ثانيا يجب زيادة استهلاك الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية والمحلاة الاصطناعية يعمل الماء على تحسين عملية الهضم وتقليل الشهية كما يساعد على إزالة السموم من الجسم وتحسين عملية الأيض.
ثالث يجب زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن اختيار التمارين التي تعزز حرق الدهون في منطقة البطن مثل الجري وركوب الدراجة الهوائية ورفع الأثقال وتمارين البطن المختلفة.
رابعا يجب تجنب الإفراط في تناول الملح والسكر والمنتجات الغنية بالكربوهيدرات المكررة يعمل السكر والكربوهيدرات المكررة على زيادة الدهون في الجسم، بما في ذلك منطقة البطن.
خامسا يجب النوم بشكل كافٍ والاسترخاء. يعمل قلة النوم والتوتر الزائد على زيادة مستوى الكورتيزول في الجسم وهو الهرمون المرتبط بتخزين الدهون في منطقة البطن.
لا يجب نسيان أن التخلص من الكرش يتطلب صبرا واستمرارية في الممارسة الصحية والنظام الغذائي قد لا تلاحظ تغييرا كبيرا في خلال أسبوع واحد، ولكن من المهم الاستمرار والالتزام لتحقيق النتائج المرجوة سيكون التخلص من الكرش في أسبوع واحد أمرا صعبا ولكن يمكن اتباع النصائح المذكورة أعلاه للحصول على بطن أكثر شبابا وصحة على المدى الطويل.
رجيم التخلص من الكرش في أسبوع
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: ثلاث بيضات اومليت، مع 75 جرام من الفلفل الأخضر، و حفنة من السبانخ.
- وجبة خفيفة “snack “: شرائح من الدجاج المشوي بوزن 100 جرام والمبتلة بالفلفل الأحمر (حسب الرغبة).
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي متبل بالفلفل الأحمر، مع فاصوليا خضراء على البخار سوتيه ربع ملعقة من زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة “snack “: تناول 100 جرام من صدر الدجاج مع القليل من شرائح الخيار (ربع خيارة متوسطة).
- وجبة العشاء: 100 جرام من الدجاج المشوي، مع البروكلي المطبوخ على البخار سوتيه.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كباب صدر الدجاج مع الملفوف المقلي.
- وجبة خفيفة “snack “: شرائح من صدر الدجاج بوزن 100 جرام، متبله بربع فلفلة خضراء متوسطة الحجم.
- وجبة الغذاء: سمك مشوي مع سلطة خضراء، ونصف ملعقة من زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة “snack “: شرائح الدجاج المشوي بوزن 100 جرام، بروكلي محضر على البخار سوتيه.
- وجبة العشاء: شريحة من سمك السالمون، مع الفاصولياء الخضراء المحضرة على البخار سوتيه.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: 100 جرام من السلمون المدخن، مع حفنة من السبانخ.
- وجبة خفيفة “snack “: شرائح صدر الدجاج بوزن 100 جرام، مع ربع فلفلة خضراء.
- وجبة الغذاء: صدر دجاج مشوي مع السلطة الخضراء، ونصف ملعقة من زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة “snack “: شرائح الدجاج او الديك الرومي المشوي بوزن 100 جرام، مع ربع ثمرة أفوكادو.
- وجبة العشاء: شريحة من اللحم المشوي، مع القرنبيط والسبانخ مطبوخين على البخار “سوتيه”
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: بياض بيضتان مع صفار بيضة واحدة مع الطماطم، فاصولياء خضراء معدة على البخار “سوتيه”
- وجبة خفيفة “snack “: شرائح الدجاج او الديك الرومي المشوي بوزن 100 جرام، مع شرائح ربع خيارة.
- وجبة الغذاء: سمك مشوي مع سلطة تحتوي على حبة طماطم، بالإضافة للسبانخ ونصف ملعقة من الزيتون.
- وجبة خفيفة “snack “: شرائح الدجاج او الديك الرومي المشوي بوزن 100 جرام، مع شرائح نصف ثمرة كوسة مشوية.
- وجبة العشاء: كباب صدر الدجاج مع الملفوف المقلي. مع نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: 200 جرام من الدجاج أو الرومي المشوي، مع ربع ثمرة أفوكادو، وربع خيارة مقطعة لشرائح.
- وجبة خفيفة “snack “: بيضتان مسلوقتان، مع نصف ثمرة من الفلفل الأخضر.
- وجبة الغذاء: 150 غرام من الروبيان المشوي مع السلطة الخضراء المضاف إليها ثمرة طماطم، ونصف ملعقة من زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة “snack “: صدر الدجاج او الديك الرومي المشوي بوزن 100 جرام، مع 5 لوزات.
- وجبة العشاء: 100 جرام من صدر الدجاج المشوي، مع القرنبيط المحضر على البخار “سوتيه”
اليوم السادس:
- وجبة الإفطار: سمكة مشوية، مع الفلفل والكوسة المشوية
- وجبة خفيفة “snack “: دجاج مشوي بحجم 100 جرام، مع شرائح ثمرة الطماطم.
- وجبة الغداء: 150 جرام من الدجاج أو الديك الرومي مع السلطة الخضراء، بالإضافة للقرنبيط المحضر على
- البخار “سوتيه” ونصف ملعقة من زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة “snack “: شرائح من الدجاج المشوي، مع 5 حبات من الجوز.
- وجبة العشاء: شريحة لحم بوزن 150-200 جرام، مع فاصولياء خضراء وقرنبيط معد على البخار “سوتيه”.
اليوم السابع:
- وجبة الإفطار: ثلاث بيضات، مع طماطم مشوية، وسبانخ معدة على البخار “سوتيه”.
- وجبة خفيفة “snack “: صدر دجاج او الديك الرومي بحجم 100 جرام، مع خمس حبات من الجوز.
- وجبة الغذاء: 150 جرام من صدور الدجاج المشوي مع السلطة الخضراء، والهليون المعد على البخار “سوتيه”.
- وجبة خفيفة “snack “: شرائح صدور الفراخ او الديك الرومي بوزن 100 جرام، مع شرائح ربع خيارة.
- وجبة العشاء: صدر بطة مشوية منزوعة الجلد، مع مجموعة من الخضروات البروكلي المطهو على البخار “سوتيه”.
