أسرار الصحة: 45 خطوة لحياة أفضل
جسدك هو هبة لا تقدر بثمن، لذا من المهم أن توليه رعاية خاصة. هل كنت تعلم أن أكثر من 70% من الأمريكيين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن؟ هذه النسبة تمثل واقعاً مقلقاً. تخيل أن جسدك هو درعك الحامي؛ إذا أسأت استخدامه، فسوف يتآكل سريعاً. الحياة زاخرة بالجمال، فلا تدع المشاكل الصحية تفسدها لك.
قد تكون أعضاؤك الحيوية تعمل بشكل جيد اليوم، لكن من يدري ماذا سيحدث غداً إذا لم تعتنِ بجسدك؟ الصحة الجيدة لا تقتصر فقط على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، بل تشمل أيضاً التفاؤل وتقدير الذات وعيش الحياة بطريقة إيجابية. إليك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك:
45 نصيحة لعيش حياة صحية
1. اشرب المزيد من الماء
يحتاج معظمنا إلى شرب المزيد من الماء يومياً. إذ أن الماء يشكل أكثر من 60% من جسمنا. إنه ضروري لقيام الجسم بوظائفه، وطرد الفضلات، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين. نحن نفقد الماء يومياً عبر العرق والتبول والتنفس، لذا من الضروري تعويضه. إضافةً إلى ذلك، يساعد شرب الماء على خسارة الوزن، حيث أظهرت الدراسات أن الذين يتناولون كميات أكبر من الماء يفقدون وزناً أكثر مقارنةً بالآخرين.
ليلى الحلقة 3
تختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص بناءً على عوامل عدة مثل النشاط البدني والوزن، ولكن بشكل عام، يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 2.7-3.7 لتر من الماء يومياً. لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية، تحقق من لون بولك؛ يجب أن يكون أصفر فاتح. وإذا كان داكناً، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تؤدي إلى تعويضها بتناول المزيد من الطعام، وخاصة الوجبات السريعة. لذا، احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتفادي الحاجة لتناول وجبات خفيفة للبقاء مستيقظاً. كما أن قلة النوم قد تزيد من فرص الشيخوخة المبكرة.
3. مارس التأمل
التأمل يساهم في تهدئة النفس ومنحها السكينة.
4. مارس الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة، مثل زيادة العمر الافتراضي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. حاول أن تجعل الحركة جزءًا من حياتك اليومية، امشي بدلاً من استخدام السيارة، واختر صعود الدرج بدلاً من المصعد.
5. اختر التمارين التي تستمتع بها
عندما تستمتع بنوع معين من الرياضة، ستجد نفسك تمارسها بشكل منتظم. التنويع في التمارين يساعد على الحفاظ على حماسك.
6. تمرن جميع أجزاء جسدك
لا تقتصر على التمارين الهوائية فحسب، بل قم بتقوية مجموعات عضلية مختلفة من خلال ممارسة رياضات متنوعة مثل السباحة وكرة السلة.
7. تناول الفواكه
الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن. حاول الحصول على العناصر الغذائية من الطعام الطازج بدلاً من الحبوب. تناول الفواكه مثل الموز والتوت والبرتقال لتحقيق فوائد صحية كبيرة.
8. تناول الخضروات
الخضروات مليئة بالعناصر الغذائية الهامة. حاول تضمينها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على الفوائد القصوى.
9. اختر فواكه وخضروات متنوعة الألوان
تضمن الألوان المختلفة في نظامك الغذائي تنوع العناصر الغذائية والفيتامينات. استخدم قاعدة الألوان لتشمل مجموعة واسعة من الأطعمة.
10. قلل من تناول الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة غالباً ما تفتقر إلى القيمة الغذائية. حاول اختيار الأطعمة الطبيعية بدلاً منها.
11. اختر الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. حاول استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
12. أحب نفسك
حب الذات جزء أساسي من الحياة الصحية. اعتنِ بنفسك واحترمها.
13. امشِ حافي القدمين
المشي حافي القدمين له فوائد عديدة، مثل تحسين وضعية الجسم.
14. تخلص من الأشخاص السلبيين
الصحة النفسية مهمة، لذا احط نفسك بأشخاص إيجابيين.
15. تخلص من سلبيتك
انتبه لأفكارك السلبية وحاول التعامل معها بطريقة صحية.
16. تجنب الأطعمة المحفزة
الأطعمة المحفزة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. حاول تقليل تناولها.
17. تنفس بعمق
التنفس الصحيح هو جزء أساسي من الحياة الصحية. تأكد من أنك تتنفس بعمق.
18. حسن وضعية وقوفك
وضعية الوقوف الجيدة تحسن التنفس وتجعلك تبدو أكثر جاذبية.
19. اعالج مشكلات الأكل العاطفي
إذا كنت تأكل عند الشعور بالتوتر، فهذا يعني أنك بحاجة لمعالجة الأسباب العاطفية.
20. تناول وجبات صغيرة
تناول عدة وجبات صغيرة طوال اليوم يساعد على توزيع الطاقة.
21. توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع
تجنب الاعتماد على إشارات خارجية، وركز على إشارات جسمك الداخلية.
22. التزم بمبدأ الجمع بين الأطعمة
اجمع الأطعمة بطريقة صحية لتحقيق أقصى استفادة غذائية.
23. عش حياة ذات هدف
ابحث عن هدفك في الحياة، فهو يمكن أن يقودك لحياة أطول وأكثر صحة.
24. قلل من تناول الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية تحتوي على مواد ضارة، لذا حاول اختيار طرق طهي صحية.
في الختام
قدمت لك هذه النصائح الـ24 لتساعدك في عيش حياة صحية. تابعنا في الجزء الثاني لمزيد من النصائح القيمة.
