يعمل العديد من الرياضيين إلى اكتشاف مشروبات قوية ومحفزة لتقوية العضلات وبنائها بالإضافة إلى توفير الطاقة اللازمة، وتعتبر البروتينات من أكثر العناصر الأساسية المتوفرة في هذه المشروبات حيث تساهم في زيادة الكتلة العضلية وتضخيم العضلات، وبالتالي يمكنك الاعتماد على الرائب لتلبية احتياجاتك البروتينية دون الحاجة لاتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
طريقة تحضير مشروب الحليب وزبدة الفول السوداني
يعتبر مشروب زبدة الفول السوداني والحليب من أفضل الخيارات الفعالة لبناء عضلات الجسم نتيجة احتوائه على نسب كبيرة من البروتين، يمكنك تحضيره الرائع في المنزل بسهولة تامة، فقط قم باتباع الخطوات التالية:-
- اطحن ثلاث ثمرات من الموز وأضف إليه كوب من الحليب في وعاء كبير.
- ثم أضف إلى المشروب زبدة الفول السوداني.
- وقم بتشغيل الخلاط الكهربائي حتى يتم خلط جميع المكونات وتحصل على خليط ناعم ومتجانس.
مشروب الموز والحليب والعسل
يمكنك تحضيره بسهولة عن طريق اتباع الخطوات التالية:-
- قم بوضع أربع ثمار من الموز وكوب من الحليب في وعاء الخلاط الكهربائي.
- بعد ذلك أضف ملعقة من العسل الطبيعي لتحلية المشروب.
- اخلط جميع المكونات جيدًا حتى تتجانس ويتكون خليط متجانس.
مشروب الشوفان بالحليب
يحتوي على 25 جرامًا من البروتين، يمكنك تجهيز مشروب الشوفان بالحليب باتباع الخطوات التالية:-
- قم بوضع 100 جرام من الشوفان في كوب وأضف كوب من الحليب.
- بعد ذلك، قم بتحضير نصف كوب من الفراولة ونصف آخر من التوت.
- لتحلية الخليط أضف العسل حسب الرغبة، ثم قم بخلط المكونات جيداً في الخلاط الكهربائي.
طريقة تحضير مشروب الشوكولاتة والفول السوداني
يتميز بقدرته الفريدة على تحفيز إنتاج الأنسجة العضلية في الجسم، بفضل النسب العالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة فيه، يمكنك تجهيزه بسهولة كما يلي:-
- قم بإضافة مائة جرام من مسحوق الشيكولاتة في وعاء مع كوب من الحليب.
- ثم قم بإضافة زبدة الفول السوداني واخلطه جيداً.
مشروب الأناناس والسبانخ
يحتوي مشروب الأناناس والسبانخ على 18 جرامًا من البروتين و349 سعرة حرارية، ولتحضيره اتبع الخطوات الآتية:-
- قم بوضع ثمرتين من الموز مع كوب من قطع الأناناس، كوب من السبانخ في وعاء.
- ثم، أضف كوب من الحليب وكوب من الزبادي إلى جانب ربع كوب من الفستق المقشر.
- قم بإضافة الفانيليا قبل أن مزج المكونات جيدًا في الخلاط الكهربائي.
- من الأفضل تناول هذا المشروب بشكل معتدل وتجنب تناوله بكميات كبيرة لتجنب أي أعراض جانبية غير مرغوب فيها وضمان تحقيق النتائج المطلوبة.
