الجميع يعلم بأن الجسم يحتوي على مجموعة عديدة من الفيتامينات التي تمد الجسم بها، بالإضافة إلى قدرتها على تنظيم السوائل والإفرازات داخل الجسم فهي تعمل على تحسين أداء وظائف الجسم بطريقة منتظمة لأن كل نوع من الفيتامين له وظيفة خاصة به ولا يمكن أن تقوم بأداء عملها إلا بتوفير الفيتامينات بمعدل جيد وفي حال نقصه يعاني الجسم من خلل بأحد الوظائف، ويوجد بعض من الأعراض التي تظهر وجود بعض من نقص الفيتامينات الذي يجب الحذر منها.
أعراض نقص فيتامين ب بالجسم
هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين ب في الجسم الناتج عنه بعض من الأعراض المختلفة التي تتمثل فيما يلي:
شعور كبير بالتعب والإرهاق المستمر وهذا من أكثر الأعراض انتشاراً.الإصابة بالأنيميا وفقر الدم من العلامات التي تشير لنقص فيتامين ب في الجسم.الشعور الدائم بالكسل والخمول وعدم وجود رغبة في القيام بتنفيذ المهام والأعمال اليومية لأن الجسم في هذه الحالة يكون فاقد الطاقة بالكامل.شحوب الوجه وتغيير لون الجلد دائماً.ومن أخطر الأعراض أن يكون هناك تأثير على المخ والذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بداء الزهايمر والخرف وهذه من الأمراض الذي يكون من الصعب معالجتها.الشعور المستمر بتنميل الأطراف باليدين والقدمين.يمكن أن يسبب ضعف الذاكرة والنسيان بشكل مستمر.نصائح لزيادة فيتامين ب بالجسم
يوجد مجموعة من النصائح الذي حرصنا على أن نقدمها لكم حتى يستفيد منها الجميع ويحافظ على صحته، بالإضافة إلى إمكانيتها في زيادة فيتامين ب بالجسم والتي تتمثل في التالي:
الحرص على تناول الخضروات والفاكهة باستمرار.الإفراط في تناول الأكلات المليئة بكميات هائلة من البروتينات مثل الجبن ولحليب والبيض واللحوم.يفضل تناول الفاصوليا والسبانخ بكميات كبيرة ودائماً لأنهم مصدر قوي جداً لفيتامين ب.مصادر يوجد بها فيتامين ب
الكثير منا يبحث عن أفضل مصادر تحتوي على فيتامين ب والتي منها الآتي:تعد كبدة الأغنام والبقر من أكثر الأكلات التي تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ب.كذلك السردين والسمك من المصادر الفعالة لفيتامين ب 12.تناول شريحة واحدة من اللحم البقري فالجسم يحتاج يومياً 200% من اللحم.سمك التونة هو من الأطعمة التي تحتوي عناصر غذائية من ضمنها فيتامين ب.
