في الفترة الأخيرة ظهر مايسمى بالرجيم الياباني حتى يتم نقصان الوزن، خاصة أن الرجيم الياباني يكون صحي بشكل أكبر، ويعتبر هذا الرجيم تقليد لديهم، ومن أهم اساسيات هذا الرجيم هو تجنب الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، وخلال المقال سوف نوضح لكم أهم خطوات عمل الرجيم الياباني.
خطة الرجيم الياباني
اليوم الأول في الرجيم الياباني :
وجبة الإفطار : لا بد أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على لقهوة أو شاي مع ضرورة إضافة طبق من الفواكه.
وجبة الغذاء : والتي تحتوي على حوالي عدد 2 بيضة مسلوقة، مع ضرورة إضافة سلطة الخس مع زيت الزيتون، كما أنه من الضروري إضافة الطماطم الطازجة .
اما في وجبة العشاء يتم إضافة سمك مقلي مع الخس سلطة الزيتون .
اليوم الثاني :
وفي اليوم الثاني في الرجيم الياباني لا بد أن تقوم بالخطوات التالية:
وجبة الإفطار تحتوي على قهوة أو شاي.
وجبة الغداء تحتوي على سمك مشوي على البخار مع سلطة الخضروات .
وجبة العشاء : تحتوي على شراىح من اللحم البقري أو المشوي مع إضافة زبادي منخفض في الدهون.
اليوم الثالث :
وفي الرجيم الياباني لا بد أن تقوم بالخطوات التالية:
وجبة الإفطار : قهوة، مع إضافة طبق من الفواكه. .
وجبة الغذاء : بيضة مسلوقة،
وجبة العشاء : التفاح .
مجموعة من مميزات الرجيم الياباني
سوف يوفر لك الرجيم الياباني العدىد من المميزات ومنها:
- أن يتم تناول الطعام بعناية مع التركيز في السعرات الحرارية الموجودة في الطعام، وذلك من أجل تحقيق التوازن بشكل صحي، حيث أنه كلما ركزت في السعرات الحرارية سوف يكون الوضع افضل.
خفض السعرات الحرارية : يمكنك من خلال النظام الياباني أن تستبدل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة بأطغمة ذات سعرات حرارية أقل وسوف تكون مستمتع بالأطعمة.
السلطة: السلطة تعتبر من ضمن الأنظمة الغذائية والتي يتم تقديمها في الغالب في أطباق صغيرة لذلك في النظام الياباني سوف تحصل على قدر كافي من السلطة.
