النحافة مشكلة كبيرة تواجه الكثيرين وتجعلهم بحاجة دائمة إلى عمل حمية غذائية لزيادة الوزن والحصول على وزن مثالي متناسق، وهذا الأمر يمكن التمكن منه بعد التعرف على الأطعمة الصحية التي تساعد في زيادة الوزن وإتباع الطريقة السليمة التي تيسر من هذا الأمر بعد التأكد من أن كل شيء على ما يرام وعدم وجود أي أمراض تسبب النحافة.
حمية غذائية لزيادة الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن عند عمل حمية غذائية لزيادة الوزن وتضمن الحصول على النتائج الفعالة دون إضاعة الوقت بلا هدف، حيث تتمثل هذه الأطعمة فيما يلي:
- الاعتماد على البطاطس كمكون أساسي في الحمية نظرًا لاحتوائه على نسب عالية من الكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن بشكل سريع.
- الحبوب الكاملة والخبز حيث أن هذه الأطعمة تعطي نتيجة سريعة لاسيما إذا تم المداومة على تناول الخبز الذي يحتوي على حبوب كاملة.
- تناول الجبن المكتمل الدسم حيث أنه يفيد الجسم بشكل كبير لاحتوائه على نسب عالية من البروتين وبعض المعادن الهامة.
- اللحوم الحمراء بجميع أشكالها وأنواعها، حيث أنها تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل الملحوظ ولكن ينصح بالاعتدال في تناولها.
- المداومة على تناول البيض الذي يحتوي على فيتامينات هامة للجسم، وينصح في ذلك تناول عدد 4 حبات من البيض يوميًا.
- تناول السلمون الذي يحتوي على أملاح معدنية وبروتين، ولهذا يفضل تناول مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا خلال الحمية.
- زبدة الفول السوداني ذات المذاق الرائع. فينصح بضمها إلى حمية زيادة الوزن نظرًا لأن ملعقة فقط منها تحتوي على 200 سعر حراري.
- حليب كامل الدسم والذي يعد أساسيًا في الحمية. كما ينصح بتناول كوب إلى كوبين في اليوم الواحد لأنه يمد الجسم بالطاقة.
- الزبد الغني بالدهون حيث أنه من أسرع الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن. ولهذا يفضل إضافته إلى جميع الوجبات.
- تناول ثلاث حبات من الموز يوميًا. حيث أن الواحدة فقط تحتوي على 100 سعر حراري وبالتالي فإنه يعتبر من الأطعمة التي تزيد الوزن.
- تناول المكرونة بكميات كبيرة إلى جانب البطاطس. حيث أنها تحتوي على نشويات وتسهم في زيادة الوزن بصورة فعالة.
