قد يجد الكثير من الفتيات والسيدات اللاتي تعانين من السمنة والوزن الزائد صعوبة بالغة في اتباع أنظمة التخسيس والرجيم المختلفة، حيث أن معظم هذه الأنظمة الغذائية تعتمد على الحرمان من تناول الطعام لفترات طويلة على مدار اليوم وهو ما يجعلها صعبة إلى حد كبير، بالإضافة إلى أن ذلك قد يتسبب في الإصابة بمخاطر ومشكلات صحية مزعجة.
زيادة معدل الحرق
كما أنهم معظم السيدات والفتيات لا يفضّلن تناول العقاقير والأدوية الطبية التي تستخدم من أجل إنقاص الوزن والتي انتشرت بشكل كبير خلال الآونة الأخيرة، ولذلك سوف نقدم لكم اليوم من خلال هذا المقال مجموعة من الحيل البسيطة والنصائح الهامة التي أثبتت قدرتها في إنقاص الوزن الزائد بدون حرمان أو الحاجة إلى أنظمة الرجيم أو الشعور بالجوع، حيث ستعمل بشكل فعال على زيادة معدل حرق الدهون المترهلة في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة منطقة البطن.
نصائح لزيادة معدل حرق الدهون
ممارسة رفع الأثقال لثلاثة مرات في الأسبوع:
تأتي في مقدمة النصائح اللازم اتباعها من أجل الحصول على قوام ممشوق وجسم رشيق والوصول إلى الوزن المثالي الحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة معدلات الحرق في الجسم، ويفضّل ممارسة رياضة رفع الأثقال ثلاة مرات في الأسبوع، كما يمكن اسبتدال ذلك ببعض التمارين القلبية أو المشي والركض في حالة صعوبة تنفيذ هذه التمارين.
التقليل أو الحد من السكريات والنشويات:
ينصح خبراء التغذية بأهمية خفض كميات السكريات والنشويات التي يتم تناولها، حيث أن هذه الأطعمة تساعد على تحفيز الشعور بالجوع، وتقليلها يؤدي إلى نتائج رائعة، حيث يؤدي ذلك إلى خفض كمية الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم، بالإضافة إلى أنه سيمنح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لأطول فترة ممكنة، وهو ما يلعب دوراً هاماً في تحفيز قدرة الجسم على زيادة معدلات حرق الدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
تناول البروتين والدسم والخضروات:
يجب أيضاً الحرص على تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات وعلى رأسها البيض واللحوم الحمراء والدجاج، بالإضافة إلى تناول كمية كافية من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، فضلاً عن أهمية تناول زيت الزيتون والزبدة الحيوانية والأوفوكاد حيث أن هذه الاطعمة تحتوي على الدهون الصحية.
وقد أشارت العديد من الأبحاث العلمية إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والتي تحتوي على كميات منخفضة جداً من الكربوهيدرات والدهون تساعد في منح الشعور بالشبع والامتلاء لأطول فترة زمنية ممكنة، وهو ما يساهم بشكل فعال في فقدان الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن.
