البشرة الخالية من العيوب والشوائب، تحتاج إلى عناية خاصة والمزيد من الإهتمام. الحفاظ على بشرتك ناعمة وخالية من حب الشباب يمكن من الصعوبة تحقيق ذلك. هناك مشكلة يعاني منها العديد من الأشخاص وهى البشرة الدهنية، وغالبا ما يكون هناك عرضة لظهور حب الشباب، والرؤوس السوداء والمسام الواسعة. على الرغم أن هناك العديد من الأسباب للبشرة الدهنية، لكن يمكن تجنب هذا عن طريق تناول بعض الأطعمة للحصول على بشرة صحية. تابعي القراءة لمعرفة أسباب البشرة الدهنية والأطعمة الضرورية لتجنب هذا النوع من البشرة.
محتويات الموضوع
ماهى أسباب البشرة الدهنية؟
السبب الأول للبشرة الدهنية: المناخ
يؤثر المناخ الذي نعيش فيه، على إنتاج الزهم (الزيت) للبشرة بشكل طبيعي. يمكن أن تصبح البشرة دهنية خاصة في شهور الصيف، عندما تكون درجات الحرارة والرطوبة عالية. بالإضافة إلى الطقس الحار يجعل الزيوت الموجودة على الوجه تمتزج مع العرق ، مما يسد المسام.
السبب الثاني للبشرة الدهنية: التوتر والضغط النفسي
يمكن أن يسبب التوتر والإجهاد ضررا على جسمك وبشرتك. عندما تشعرين بالضيق والتوتر يرتفع هرمون في الجسم يسمى “كورتيزول” هذا يمكن أن يسبب زيادة في إنتاج الزهم للبشرة.
السبب الثالث للبشرة الدهنية: تغيير الهرمونات
مع تحول مستويات الهرمون خلال الدورة الشهرية – من هرمون الأستروجين والبروجستيرون إلى هرمون التستوستيرون، قبل أسبوعين من الدورة، يمكن أن تبدأ الغدد الدهنية في إنتاج المزيد من الزهم. هذا التغيير في الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى إنسداد المسام، وظهور حب الشباب.
السبب الرابع للبشرة الدهنية: تقليل/الأفراط في تنظيف الوجه
إذا كان لديك بشرة دهنية، يجب أن تقومي بغسل وجهك مرتين في اليوم. من الضروري الحفاظ على نظافة البشرة لتجنب تراكم الأوساخ والزيوت على البشرة طوال اليوم. كما أن الأفراط ايضا في تنظيف الوجه يمكن أن يسبب زيادة في إنتاج الزهم ويهيج الجلد. لذلك، الإعتدال ويكفي فقط غسل البشرة مرتين يوميا لتجنب مشكلة البشرة الدهنية.
السبب الخامس للبشرة الدهنية: عدم ترطيب الوجه
قد يعتقد الأشخاص الذين لديهم بشرة دهنية أن تجنب الترطيب سوف يقلل من الزيت على وجههم. في حقيقة الأمر، عندما تتخطى هذه الخطوة سوف تفتقر البشرة إلى الماء، مما يحدث تعويض للبشرة وإنتاج الكثير من الزيت. لذلك، إستخدام مرطب مخصص للبشرة الدهنية خطوة هامة للعناية بها.
أفضل 12 طعام لتجنب البشرة الدهنية
1- تناول الخيار لترطيب بشرتك الدهنية
يحتوي الخيار على كمية عالية من الماء، مما يجعله مرطب رائع للبشرة مع تأثير التبريد ومضادات الأكسدة، وبالتالي يقلل من مشاكل البشرة الدهنية.
2- المكسرات للحد من مشاكل البشرة الدهنية
تحتوي المكسرات على أحماض أوميجا-3 الدهنية، التي تستهدف لعلاج مشاكل البشرة الدهنية في الحال. لذلك، تناول اللوز والجوز والكاجو والفستق للحصول على بشرة صحية وخالية من العيوب.
3- تناول الحمضيات للتحكم في الزهم للبشرة الدهنية
ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون وجريب فروت، غنية بفيتامين (ج)، الذي يمكن أن تزيل السموم والزيت الزائد من الجلد. كما أن البرتقال والليمون لديهما خصائص لتفتيح البشرة وإزالة ندبات الوجه. فائدة أخرى من تناول الحمضيات إحتوائها على نسبة عالية من الماء، لذلك سوف تحافظ على رطوبة بشرتك الدهنية. إليك هذه الطريقة لعلاج البشرة الدهنية:
- وضع شرائع من الليمون مع كوب من الماء أو شرب عصير البرتقال يوميا . كما يمكن شرب عصير جريب الفروت (نصف ثمرة فقط) في اليوم.
4- الخضروات الخضراء لصحة البشرة الدهنية
الخضروات الخضراء الورقية غنية بالألياف ولا تحتوي على اي دهون أو زيوت، مما يجعلها مثالية تماما للبشرة الدهنية.
5- الأفوكادو لتجنب الزهم الزائد للبشرة
الأفوكادو ثمرة رائعة ليس فقط عندما تؤكل، ولكن أيضا عندما تستخدم مباشرة على الوجه لمنع إنتاج المزيد من الزهم للبشرة الدهنية. كما إنها بمثابة مرطب فعال للوجه.
6- العدس والبقول لبشرة صحية ونقية
من المعروف أن العدس لديه الكثير من المغذيات. إنه يساعد في السيطرة على إنتاج الزهم، مما يجعل بشرتك نقية وصحية. كما تعمل البقوليات في الحفاظ على توازن الزيت للبشرة. ومن المعروف أن هذه الأطعمة تحتوي على البروتينات والأحماض الأمينية التي لا تتحول إلى السكر ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم إفراز الزهم. لذلك تناول العدس والبقوليات بشكل منتظم يؤثر بشكل كبير على تجنب مشاكل البشرة الدهنية.
7- الحبوب الكاملة لبشرة خالية من حب الشباب
الحبوب الكاملة غنية أيضا بالألياف مما يساعد على عملية الهضم أن تتم بشكل صحي، والحد من إنتاج الزهم الزائد وتتجنب ظهور حب الشباب للبشرة الدهنية.
8- الأسماك تقلل الإلتهاب للبشرة الدهنية
الأسماك الدهنية مثل المكسرات تحتوي على أحماض أوميجا-3الدهنية. لذلك، تساعد على منع الإلتهاب وتحسن من مظهر البشرة الدهنية، وبالتالي تجنب حب الشباب.
9- البرووكلي للسيطرة على الزهم الزائد للوجه
البرووكلي واحد من أهم الخضروات الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج)، والذي يمتصه الجسم بسهولة. إنه يساعد في التحكم في الزهم للبشرة الدهنية، مما يقلل من حدوث حب الشباب.
10- الشوكولاتة الداكنة لبشرة صحية
الشوكولاتة الداكنة ليس فقط طعمها رائع وصحية، ولكن هى ايضا لديها فوائد عظيمة للبشرة الدهنية. إنها تعمل على منع إلتهاب حب الشباب عن طريق التحكم في إنتاج الزهم للبشرة الدهنية، وذلك بسبب إحتوااها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
11- ماء جوز الهند لترطيب البشرة الدهنية
ماء جوز الهند لديه فوائد رائعة لترطيب الوجه، ويحافظ على نظافة البشرة ومنع حدوث مشاكل للبشرة الدهنية.
12- تناول الموز لإشراق البشرة الدهنية
إذا كان لديك جلد دهني، فإن تناول الموز يوميا يفيد للغاية. يحتوي الموز على الفوسفات والبوتاسبوم، مما يمنح التوهج والإشراق للبشرة. كما يعمل الموز على إزالة السموم من الجسم، ويقلل ايضا من تراكم الزيت على البشرة.
أهم الأطعمة يجب تجنبها لمنع البشرة الدهنية
- الكربوهيدرات المكررة: الأطعمة مثل الخبز الأبيض والباستا والأرز الأبيض خالية من الألياف عند معالجتها. لذلك، تؤثر هذه الأطعمة على مستويات السكر في الدم مباشرة، مما يؤدي إلى زيادة في زيادة إنتاج الزهم للبشرة.
- الدهون المشبعة والغير مشبعة: هذه الأطعمة تسبب إلتهاب للجلد، مما يؤدي إلى مزيد من إنتاج الزهم وإنسداد المسام. تناول اللحوم المصنعة والنقائق وغيرها غير صحية للغاية على بشرتك.
- الأطعمة الحارة: إستهلاك نسبة عالية من التوابل الحارة يمكن ان يسبب إلتهاب في المعدة، وهذا يؤدي ايضا إلى إرتفاع في درجة حرارة الجسم بشكل كبير، وبالتالي زيادة العرق. يؤدي الإنتاج المفرط من العرق على إفراز الزيوت بكثرة للجلد. لذلك، الحرص على الحد من تناول الأطعمة الحارة لتجنب مشاكل للبشرة الدهنية.
- الأطعمة الخفيفة المالحة: كشفت بعض الدراسات أن الكثير من اليود في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز من تكوين حب الشباب. اليود معدن اساسي للجسم، لذلك لا تتجنب تماما اليود لمنع البشرة الدهنية، لكن تجنب الأفراط في إستهلاك الكثير من الملح. بعض الأطعمة المالحة هى البسكويت والصلصات والمخلل والمكسرات المالحة واللحوم المصنعة.
- الحلويات والمشروبات السكرية: تحتوي المشروبات الغازية الباردة والعصائر المعلبة على الكثير من السكريات. تجنب الأطعمة السكرية مثل الحلوي والكعك والبيتزا أو الأقلال بقدر المستطاع من تناولها. أبحث دائما عن مصادر الألياف الطبيعية مثل التوت والبطاطا والتفاح والخضروات وغيرها من الأطعمة المذكورة أعلاه.
