متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS) هي مجموعة اعراض تتعرض لها المرأة قبل حدوث الدورة الشهرية بعدة ايام. تتميز هذه الفترة بحالة من الارهاق العام و الآم الجسم و العضلات و المفاصل. مع كثرة التقلبات المزاجية و الانسحاب الاجتماعي و الضيق المفاجئ على أتفه الاسباب ، الذي قد يصل لحد الاكتئاب و الهياج الغير مبرر .كذلك ألآم في الثديين، و كثرة تناول الطعام. و زيادة الوزن الناتج من احتباس السوائل بالجسم . الصداع و انتشار حب الشباب . هذه الاعراض عادة ما تصيب من ثلاث من كل اربع سيدات اي بنسبة 75 % من السيدات تظهر عليهن بعض أعراض المتلازمة. بالرغم من ذلك يجب عليك عدم الاستسلام للحزن و الانخراط بهذه الاعراض الناتجة عن التغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية . و هنا سنناقش بعض الطرق لتخفيف حدة هذه الاعراض .
كيف تتغلبين على هذه اعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
- ممارسة الرياضة و تمارين اليوجا و التنفس العميق و المشي
- الاسترخاء و التأمل
- تجنب المشروبات المنبهه كالقهوة و الشاي
- الحصول على قدر كافي من ساعات النوم الليلية
- تقليل ملح الطعام حتى نتحكم بكمية احتباس السوائل بالجسم
- البعد عن مسببات التوتر
- تعديل النظام الغذائي ليحتوي على قدر كاف من الخضروات و الفاكهه
- الابتعاد عن الاشخاص السلبيين
- استخدام المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم و المغنسيوم و فيتامين E وفيتامين B
- تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم للحفاظ على مستوى مستقر من سكر الدم
- تناول المشروبات العشبية كالزنجبيل و القرفة و الكاموميل و الينسون
- الابتعاد عن التدخين و المشروبات الكحولية
- الخروج للتنزه مع الاصدقاء و المقربين لقلوبنا
الاطعمة المفضل تناولها في هذه الفترة
يفضل تناول هذه الاطعمة لتخفيف حدة اعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
- الحبوب الكاملة و الكربوهيدرات المعقدة كالشوفان و الشعير
- مصادر البروتين كافول و الدجاج و لحم البقر
- الحليب و الزبادي القليل الدسم
- الخضروات الورقية و البروكلي
- الحمضيات و الكيوي و الموز الغني بالبوتاسيوم
- المكسرات و الاوميجا 3 و الافوكادو
- شرب كميات كافية من الماء
- تناول الاسماك الدهنية كسمك السردين
- تقليل الحلويات و السكريات
- استخدام كميات قليلة من الملح و يفضل ان يكون ملح البوتاسيوم او ملح قليل الصوديوم
