في المناسبات خاصةً عيد الأضحى المبارك يشارك الجميع الاحتفالات الأسرية بتناول الأطعمة والمأكولات، وهذا يعمل على زيادة الوزن، لذلك نحتاج إلى خطوات فقدان الوزن الزائد بشكل صحي، وهذا يتطلب منا أن نلتزم بنظام غذائي متوازن ونبتعد عن المأكولات التي تسببت في زيادة الوزن، من خلال تناول منتجات غذائية مفيدة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية، مع تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
كيفية فقدان الوزن الزائد
تحتاج في بداية الأمر لبعض النصائح حتى تستطيع التغلب على الرغبة، في تناول الأطعمة الغير صحية، وذلك من خلال المقاومة والبعد عنها مع التركيز على الأطعمة الصحية المفيدة للجسم، وتجنب الجوع حتى لا تزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغير صحية، وهناك الكثير من جدول الرجيم الصحي التي يمكنك اتباعها مثل نظام الكيتو أو نظام الصيام المتقطع، مع ممارسه الرياضة بانتظام ولابد أن تعلم أن فقدان الوزن يتطلب الصبر والانتظام في الرجيم حتى تصل إلى النتيجة المرجوة، وتتخلص من المخزون الغير صحي في الجسم من الدهون.
خطوات خسارة الوزن الزائد
تحتاج إلى اتباع عدة خطوات التخلص من الدهون من خلال اتباع نظام رجيم مناسب وهذا يحتاج منك أولا معرفه طولك ووزنك وما هي كميه الزائدة في الوزن التي تحتاج إلى خسارتها ثم اتبع الخطوات التالية:
- تجنب تناول الأطعمة الغير صحي، والتي تحتوي على دهون وزيوت وسكريات.
- حاول بالحفاظ على تناول السوائل بانتظام.
- عليك بتناول البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.
- عليك ممارسه الأنشطة الرياضية المفيدة للجسم والمشي يوميا لمدة نصف ساعة.
- الابتعاد عن النشويات وتجنب الأطعمة والوجبات السريعة والحلويات.
- الابتعاد عن التدخين والكحول.
- الحصول على قسط كافي من النوم لتحسين صحة الجسم.
الأطعمة الصحية المفيدة لفقدان الوزن
توجد اطعمه صحيه يمكن تناولها في حاله اتباع نظام رجيم لفقدان الوزن الزائد ومن أهمها:
- تناول الخضروات الورقية لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات، وتتميز باحتوائها على سعرات حراريه قليلة.
- كذلك الفواكه مناسبه جدا للجسم وتستخدم في انظمه الرجيم المختلفة مثل فاكهه التفاح والفراولة والبرتقال لاحتواء على ألياف وفيتامينات وبها قليل من السعرات الحرارية والسكريات.
- تناول البروتينات الصحية سواء كانت بروتينات حيوانيه أو نباتيه التي تعمل على الشعور بالشبع وحرق الدهون بالجسم.
ما هي الأطعمة الواجب تجنبها
للوصول إلى أسرع طريقة للتخسيس لابد من الابتعاد عن الأطعمة التالية:
- الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والمعجنات والحلويات لاحتوائها على سعرات حراريه كبيرة، وفيها دهون ضارة تزيد الوزن.
- كذلك الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكريات.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
