يعتمد نظام اللوكارب على تناول كميات منخفضة من النشويات، وتناول كمية أكبر من البروتين والدهون الصحية، يهدف هذا النظام إلى خفض مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع، مما يساعد على إنقاص الوزن، وفي هذه المقالة سوف نقدم لكم تقرير مفصل عن هذا النظام الغذائي.
ما هي الكربوهيدرات؟
الكربوهيدرات أو النشويات، هي أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة،
وتوجد في العديد من الأطعمة، مثل الخبز والدقيق والأرز والبطاطس وبعض الفواكه والخضراوات.
فوائد نظام لو كارب
يوجد لنظام اللوكارب العديد من الفوائد، وهي:-
فقدان الوزن
يساعد نظام اللو كارب على إنقاص الوزن عن طريق خفض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة في هرمون الشبع.
تحسين مستويات السكر في الدم
يساعد نظام اللو كارب على تحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني.
تحسين مستويات الكوليسترول
يساعد هذا النظام الغذائي على تحسين مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
يساعد نظام اللو كارب على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
يساعد نظام اللو كارب على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم، ولكن لايوجد دليل بل هي بعض الأبحاث التي تم إجراؤها.
طريقة اتباع هذا النظام
هناك العديد من الطرق المختلفة لاتباع نظام اللو كارب، ومع ذلك، فإن القاعدة العامة هي تناول كميات منخفضة من النشويات، وتناول بروتين ودهون صحية بنسبة أكبر.
الأطعمة المسموح بها
اللحوم، مثل لحم البقر، والدجاج، والبيض، والأسماك مثل السلمون، والسردين، والتونة، والماكريل، أما عن الخضار، فيمكن تناول الخضروات الورقية، والخيار والفلفل والكوسة والبقوليات مثل الفول واللوبيا، أما عن الفواكه فيمكن تناول التوت، والفراولة، والموز، والمانجو، والتفاح، والدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والزيتون، وزيت الزيتون، والمكسرات.
الأطعمة الممنوعة
السكريات مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والنشويات مثل: الخبز، والدقيق، والأرز، والبطاطس.
نظام اللو كارب هو نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن، ومع ذلك، لابد من اتباع هذا النظام تحت إشراف الطبيب.
