نظام الأوماد omad، أو كما يُعرف نظام الوجبة الواحدة في اليوم، هو نظام غذائي يعتمد على تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، مع شرب الماء والشاي والقهوة، يشتهر هذا النظام الغذائي بأنه يساعد على إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بشكل كبير.
فوائد نظام الأوماد
هناك العديد من الفوائد التي يتسبب بها هذا النظام الغذائي، وهي:-
فقدان الوزن
نظام الأوماد يساعد على إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بشكل كبير.
تحسين صحة القلب
قد يساعد هذا النظام على تحسين صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
تحسين مستويات السكر في الدم
نظام الأوماد يعمل على تحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
زيادة التركيز
يساعد نظام الأوماد على زيادة الشعور بالنشاط والتركيز.
المخاطر التي يمكن أن يتسبب بها نظام الأوماد
على الرغم من الفوائد التي يقدمها الأوماد، إلى أن هناك أيضًا بعض المخاطر التي يمكن أن يتسبب بها، وهي:-
الجوع
قد يشعر بعض الأشخاص بالجوع الشديد أثناء اتباع نظام الأوماد
سوء التغذية
قد يؤدي اتباع هذا النظام إلى سوء التغذية.
مشاكل صحية
من الممكن أن يكون هذا النظام الغذائي، غير آمن للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل الحمل أو مرض السكري من النوع الأول.
كيفية اتباع نظام الأوماد
لإتباع نظام الأوماد، يجب أن تتناول وجبة واحدة فقط في اليوم، مع شرب الماء والشاي والقهوة بدون سكر، يُنصح باختيار وجبة صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
نصائح لجعل نظام الأوماد أكثر فعالية
فيما يلي بعض النصائح لجعل نظام الأوماد أكثر فعالية:-
- اختر وجبة صحية ومتوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
- شرب الكثير من الماء.
- تجنب الوجبات الخفيفة، قبل أو بعد الوجبة الأساسية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
نصائح هامة
قد يكون من الصعب الالتزام بنظام الأوماد، خاصة في البداية، من المهم أن تكون صبورًا، إذا شعرت بالتعب أو الجوع الشديد، فيمكنك تجربة نظام أوماد بطريقة أخرى، والذي يسمح لك بتناول وجبتين منتظمتين في 5 أيام من الأسبوع، ثم تناول وجبة واحدة فقط في يومين من الأسبوع، ولكن وجب التنويه أنه لابد من استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي.
